每日走路30分钟能提升身体健康的5大好处

来源: 倩狐减肥  日期:2019-09-11 15:32:41  点击:27 
  相信有绝大多数的人会开始运动,都是因为过胖所造成的身体问题之后,这个时候大家几乎都会从最基本的跑步开始进而重量训练,但并不是所有的人一开始就能从事跑步这项运动,尤其是体重过重的人,跑步将会为膝盖带来较大的压力与冲击,这时候,很多医生就会建议这些人从走路开始。那走路也是一项运动吗?其实,走路是人类身体活动最古老的方式,虽然它不会给你梦寐以求的增长大量肌肉,但是当你想要开始养成一个良好并持续运动习惯的最佳起头运动。
 
 
  近几年,在英国伦敦进行了一项研究有关定期走路是否能有效减轻体重,领导这项研究的卫生经济学专家Grace Lordan博士从1999年至2012年的英国年度健康调查(HSE)中,检查了3万名13岁以上的人,并对于报告中身体活动水平做出分析;特别是她专注于增加心率和引起出汗这两件事,因此,她分析了体重指数(BMI)和腰围(WC)测量数据,发现经常走路超过30分钟的男性和女性比那些从事常规运动/运动的男性更低的BMI和更小的腰围。
 
  尽管人们从一开始,就一直想透过走路来控制体重并延长寿命,但当美国疾病控制中心与美国运动医学学院合作,首次建议每周大部分时间为所有成年人提供至少30分钟的「快走」运动,造成每天健康步行都受到许多人的关注。我们对步行对健康有益的了解大部分来自流行病学和相关研究,这意味着研究人员观察频繁走路的人群,然后将他们健康的某些因素与不走路的人进行比较。那走路到底对我们有哪些好处?
 
  好处 1 帮助维持体重
 
  每天走路30分钟或是10000步的方式,虽然不会像游泳、骑单车、打球、重量训练或是跑步这些运动一样能增加心率并大量流汗,也不会像一些较激烈的有氧运动一样燃烧大量的卡路里,但它却能以快速或轻快的速度行走来消耗身体的能量,再加上能够轻易上手并减少运动伤害的机率,所以,可以长期并持续的进行。此外,步行这件事似乎对许多人来说是一种治疗和舒缓的运动,由于步行可以帮助平衡压力荷尔蒙如皮质醇,它也可能会让你更容易坚持其它健康的习惯;如建立营养饮食和获得良好的睡眠习惯,这些都能帮助你有效的减少体重与控制体重。
 
  好处 2 减缓慢性疾病
 
  其实,走路最好的事情之一就是能减缓慢性疾病,根据一些研究,有一些过于肥胖的人以及年纪较大的人或是有糖尿病、心脏病以及关节炎这些疾病的人,能透过走路这项运动改善血液循环并淋巴系统将毒素排出体外,你要知道我们的关节软骨没有直接血液供应,但只要移动的越多关节液的循环就越多,这样氧气和营养物质就会被带到有受过伤的区域来做为治疗。如果你以前曾经受了伤或有一些慢性疼痛的毛病,就可以依据自己的身体状况逐步增加步行的强度及距离,这项运动基本上不需要花钱请私人教练或是太多的指导技巧。
 
  好处 3 改善保持心脏健康
 
  2013年发表在「美国预防医学杂志」上的一项研究发现,快速行走对于静息心率、血压、运动能力、最大耗氧量和生活质量有益。这个研究随访了1000多名患有各种疾病的患者,发现步行这项运动,对大多数成年人都有显著的好处,除了可以预防心脏病、中风或冠心病之外,还能养成良好的运动习惯。有许多研究表明,每周五天每天大约30分钟步行与冠心病风险降低19%相关,同时提高你的速度和强度可以给你身体状况更多的好处。从本质上讲,你走路时越努力而且做的越多,你的身体状况就会越好,所以,为了能获得最健康的好处,请尝试逐渐增加你每周的总步行时间、距离、频率、能量消耗和速度。
 
 
  好处 4 增加寿命改善忧郁
 
  想要从行走中感受到更大的好处吗?现在就走路到户外练习将赤脚直接接触草或沙子让血液流动,同时也可以吸收阳光提高维生素D的摄取,这些都是超级有效且轻松的方式让每一天都感觉更快乐。另外,散步也可以随着年龄的增长而保持身材,它与阿尔茨海默病、痴呆、记忆力减退和其它形式的精神衰退有关,根据美国加利福尼亚大学旧金山分校的一项研究发现,步行甚至与长寿和更长的寿命有关,匹兹堡大学发表在美国医学会杂志上的一项新研究发现,行走最快的老年人比他们行走速度慢的老年人寿命更长,在参与这项研究的近35000名老年人中,与最快75岁的步行女性相比,75岁的最慢行走女性中只有35%的人生活了10年,其中91%的人活到85岁;在类似的趋势中,与最慢的步行者相比,87%最快的75岁男性生活了10年,其中只有19%的人生活到85岁。来自同一个单位的另一项研究,追踪了6000名65岁以上的女性,发现每周步行不到半英里的人记忆丧失比每天步行2.5英里的人更快。
 
  好处 5 减缓骨质流失的速度
 
  在与其它的运动相比,定期步行可以帮助阻止骨质流失,当你走路和移动身体时骨质疏松症(osteoporosis)的风险就会下降,因为,你的骨骼正在与重力做抗衡,这样能迫使骨骼变得更强壮以支持体重就可以降低骨折或骨质疏松症的风险,随着年龄的增长骨折或骨质疏松症会变得更加常见,每天走路30分钟就能有效将骨质疏松症与骨折的风险降低40%。
 
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