瘦腰超快速!韩妞5动作教学摆脱腰间肉,坚持做速甩小腹赘肉

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-12 15:23:51  点击:145 
  要说哪里胖最难隐藏,绝对是肚上赘肉跟臃肿屁股了!梨形身材不只坏了女孩好曲线,合身、宽松的裙与裤也很难完美修饰(哭~) 为此,让我们跟着韩妞Yuri「5招居家运动」快速瘦起来,找回腰线当个迷人的小「腰」精吧!
 
 
  瘦腰运动1:坐姿转体
 
  这个姿势编实测,能超有效甩下腰内肉,让腹部变紧实,甚至练出马甲线呢!待我们在瑜伽垫上坐稳后,腹部核心肌群用力,并将双脚抬起成90度后交叉。不得不说,肉肉编光做这前置的准备动作,全身就已经开始冒汗啦~
 
 
  接着拿着宝特瓶当哑铃,左右扭转身体。运动时,记得脚仍旧要维持悬在空中、不碰到地面唷~另外,初学者可以先以空宝特瓶做运动(宝特瓶能帮助我们将动作做确实),进阶者则可以改用装满水的宝特瓶,来增加负重、加速看到效果。
 
 
  瘦腰运动2:向上卷腹
 
  卷腹和仰卧起坐是不一样的!卷腹动作上半身并不会全部离开地面,同时骨盆保持稳定;而仰卧起坐则将上身全部离开地面,髋关节会屈伸。了解这两项差异后,我们这组动作是以四肢向上做「卷腹」动作,运动时也别忘感受一下是以腹部核心出力,不是颈椎唷~
 
 
  瘦腰运动3:交叉卷腹
 
  交叉卷腹则可以锻炼我们平常不容易训练到的「腹外斜肌」,这能锻鍊出马甲线同时,加强我们侧腰的曲线喔~(S腰靠它不会错!
 
 
  瘦腰运动4:蜘蛛人平板支撑
 
  准备动作让我们先以手掌称地,身体呈水平一直线。
 
 
  接着,先将右膝弯曲,并尽可能地将膝盖往肩膀方向做延伸。另外要注意膝盖弯曲时,要以腹部核心肌群施力稳住、支撑身体来避免运动时全身晃动。这组动作以左、右交替进行,可以锻鍊到「腹横肌」,虐出纤细的水蛇腰~
 
 
  瘦腰运动5:侧身卷腹
 
  侧身卷腹能帮助我们打造更紧致漂亮的腰线,准备动作先让我们侧身躺地,屈膝呈90度。
 
 
  接着,双手抱头并将上身抬起同时用力收紧腰腹,到达极致后再将慢慢吐气回到原位。记得这组动作组数、次数都要左右要对称做满,线条才能收得好看唷!
 
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