减肥瘦身吗?跳绳吧!坚持跳绳

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-09 11:09:29  点击:124 
  想减肥又不想跑步?那就跳绳啊!今天要分享的30分钟花式跳绳get起来,狂甩肥肉瘦全身!
 
 
  跳绳,对很多人来说基本上是从小跳到大的。小时候,跳绳是一种游戏,但其实跳绳是一种运动,而且还是一项全身性的有氧运动,也是一种高效燃脂的运动。
 
 
  减肥其实是一个长期战斗,而且健康不反弹的减肥计划是长时间的计划,而不是短时间迅速瘦身掉肉然后又快速回弹。我们都知道减肥就是要控制饮食和规律运动,尤其是保持有氧运动的习惯。对于有氧运动,很多人首先想到的就是跑步。那么对于不喜欢跑步的人来说要怎么办呢?不怕啊,不跑步,我们就跳绳!
 
 
  网上向来有个比较武断的说法:“跳绳10分钟等于慢跑半小时”,这说法虽然有点片面,但其实也说明了跳绳的燃脂效率。但是,很多人在跳绳的时候却发现很难持续长久地坚持。哪怕是慢速跳绳,一般人也不能保持匀速并连续跳上30分钟。这难道就表示跳绳减肥是不可能的计划?那可不一定!
 
  虽然跳绳不能连续坚持,但我们却可以分组进行,根据自己的能力将跳绳方案分成小组来按组进行锻炼。在这个过程中,我们还可以选择多个不同的跳绳动作来进行,既能降低沉闷感,也能更有效地运动到更多的肌肉群。
 
  跳绳,既能锻炼心肺系统,又可锻炼身体的协调性、灵敏性和平衡能力,还可以锻炼全身肌肉的高效燃脂运动,你可别错过啦!
 
 
  Basic Single Under的步骤:(1)双脚微微分开站立,收腹挺胸;(2)大臂保持不动,手腕发力摇绳;(3)匀速自然地跳绳。
 
 
  Off Step的步骤:(1)继续用手腕发力跳绳,全程收腹挺胸;(2)双脚各跳一次,保持动作连贯匀速。
 
 
  Boxer Step的步骤:(1)单腿向一侧跳开,另一条腿跟随但不要着地,再向另一侧跳出非支撑腿,支撑腿再跟随;(2)保持身体的稳定性,收紧核心。
 
 
  Side to Side的步骤:(1)跳绳时,保持双腿并拢,一起向一侧跳起,落地后再反方向跳起;(2)保持身体协调,匀速进行。
 
 
  Front to Back的步骤:(1)继续手腕发力摇绳,收紧核心;(2)双脚并拢,向前再向后,交替跳跃。
 
 
  Sprints的步骤:(1)跳绳时,双腿分别抬膝做高抬腿跳;(2)把抬腿的幅度控制在自己的能力范围内。
 
 
  Cross Step的步骤:(1)双脚打开,脚距和肩同宽开始跳绳;(2)双腿交叉跳跃一次,再还原至双腿分开的状态;(3)接着双腿换方向交叉跳跃。
 
 
  Double Cross Step的步骤:(1)在第7个动作的基础上做动作,也是从双脚分开开始;(2)双腿在同一方向交叉跳两次还原后,再换方向交叉跳两次。
 
  Plyo Cross Step的步骤:(1)和第7个动作相比起来,这个动作双腿没有先分开和肩同宽的过程;(2)直接做前后交叉跳跃,再换方向交叉跳跃。
 
  跳绳虽然很好,但有些事项还是必须多注意,才能让跳绳减肥的效果发挥到极致。
 
  1、以上每个动作各做30秒,循环锻炼2~3组,动作之间可歇息不超过30秒,而且锻炼前后要做热身和拉伸,重点是拉伸小腿部。
 
  2、跳绳时保持身体正直,双肩要放松,而且手臂和膝盖微屈膝。
 
  3、记得你是跳绳减肥而不是为了创“谁跳得高”的记录,所以跳到适当高度就好,免得落地时对膝关节产生比较强力的冲击。
 
  4、注意用前脚掌起跳和落地,不要用全脚掌或脚跟落地,也不要过重落地,更不要向后撩腿,也要注意场合地面的软硬度适中。
 
  减肥瘦身吗?跳绳吧!坚持跳绳,你将会收到意想不到的燃脂效果哦。
 
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