教你躺着瘦下半身!每天10分钟屁股、骨盆矫正运动,双腿变细长

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-08 10:25:53  点击:23 
  夏天的尾声、还是瘦不下去吗?尤其是难瘦的下半身屁股、大腿,还有骨盆歪斜的假跨宽也让腿看起来更粗更短!看看这位韩国网美教练尹老师的躺着瘦下半身运动,每天只要10分钟、就可以运动到屁股、大腿前后侧肌肉、腿部,更重要的是对骨盆矫正也有效果!
 
 
  #缩骨盆、瘦腿动作1:侧躺屈膝
 
  先侧躺于地面上,一只手以手肘撑地将上半身抬起、另一只手则插腰,将着将一只腿慢慢往腰部屈膝,这个动作连续做10次即可,对于矫正骨盆、瘦大腿后面的肉都很有效果!
 
 
  #缩骨盆、瘦腿动作2:蚌式开合
 
  蚌式开合对于瘦臀部、矫正骨盆歪斜都很有帮助,另外要注意的是在做开合时、脚尖呈现颠脚的状态、更可以锻鍊到腿部的肌肉!这个动作只要重复10次即可。
 
 
  #缩骨盆、瘦腿动作3:侧躺抬腿
 
 
  一样是维持侧躺姿势,将其中一只腿抬起至90度,接着尽量将膝盖往身体方向带、将腿来回抬起,不只对于针对骨盆矫正、对瘦臀部、腹肌也都有效果!这个动作做10次即可。
 
  #缩骨盆、瘦腿动作4:侧躺抬腿2
 
 
  另外一款侧躺抬腿,一样是侧躺的动作、并将上方的腿屈膝、手握脚踝,接着将下面的腿以臀部侧边称地、并慢慢抬起,这个动作做10次即可。
 
  #缩骨盆、瘦腿动作5:剪刀脚开合
 
 
  先将双腿抬起至90度,再做出基本的剪刀脚动作,将双腿不断交叉摆动,这个动作重复做10次即可。
 
  >>加大弧度再做一次
 
 
  接着将开合的弧度加大、再做一次剪刀脚,一样做10次即可。
 
  #缩骨盆、瘦腿动作6:抬腿开合
 
 
  先将双腿抬至约45度左右(直角的一半),接着屈膝将膝盖往身体方向带、同时膝盖打开,做出开合的动作,要注意的是膝盖在双腿伸直时是合起来的、往身体方向屈膝时才张开,这个动作重复做10次即可。
 
  #缩骨盆、瘦腿动作7:剪刀脚抬腿
 
 
  先将双腿抬至90度,来回做出剪刀脚动作、同时将双腿慢慢往下放,来回剪刀脚抬腿10次即可,但记得维持双腿离地的状态喔!
 
  动作都只要躺着就能做、大家也试试看吧!
 
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