用一个地垫告别水桶腰,让你拥有小蛮腰

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-07 16:56:34  点击:40 
        随着年龄的增长,身体会越发的肥胖,尤其腹部会堆积更多的脂肪。不要担心,只需要一个地垫就能轻松告别水桶腰,一个月以后还你一个小蛮腰。
1.平板支撑
         俯卧在地垫上,用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。保证后背挺直。头、后背、臀部和腿部都保持平直。抬起头部,眼睛看向地面。
         收紧腹部保持30秒后,休息10秒。每天重复伸展3-5组。
         运动的过程中要保证后背平直,收紧腰部以及臀部的肌肉。
         这个运动可以拉伸腹部周围的大部分肌肉群,同时也能伸展内脏周围的肌肉。达到瘦腹和消除内脏脂肪的效果。
2.俄罗斯转体
         弯曲双腿坐在地垫上,挺直后背,收紧腹部和臀部。抬起头部,眼睛看向前方。
         调整呼吸后,慢慢的将双脚抬起。保持平衡以后,双手合十,双手拳头随着身体左右摆动。摆动的过程要尽量将拳头触碰两侧的地面。
         转体的过程中要保证后背平直,不能驼背,并且双脚要始终离开地面,不能回落。
         每次循环伸展20-30次左右。
         这运动可以拉伸腹部两侧的肌肉群,束腹效果非常好。
3.肘膝触碰
         仰卧在地垫上,后背保持平直。双臂弯曲,双手自然放在耳朵两侧。
         双腿弯曲并且微微分开。收紧腹部和臀部,调整呼吸。
         腰部用力,让左手手肘和右腿膝盖触碰。返回后换另一侧触碰。
         运动的过程中要保证后背平直,收紧臀部和腹部肌肉群。
        每天重复伸展30次左右。
        这个运动可以拉伸腹部斜侧面的肌肉群,既能加快腹部脂肪的燃烧,还能帮助腹部肌肉归位,瘦腹和给腰部塑形的效果都非常好。
        坚持练习以上三个运动,每天利用十分钟左右的时间,一到两个月就能告别肥腻的大肚腩哦。
        运动减肥是一个过程,一定要坚持才能成功,千万不要三天打鱼两天晒网似的运动,否则不会成功。
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