5个床上动作帮你轻松甩肉,平坦小腹、S曲线、蜜桃翘臀通通办得到

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-07 16:21:13  点击:116 

  运动一定要上健身房?这可不一定!日本老师教学五个床上也能轻松做运动,每天睡前一分钟动起来,帮助你快快瘦出漂亮曲线!不过编贴心叮咛,「床若太软」改躺在地板搭配瑜珈垫上做,才不会受伤唷~
 
  床上瘦运动1:空中踩脚踏车
 
 
  空妆踩脚踏车是一项非常容易执行的日常运动,但纯粹的踩脚踏车其实瘦身力度是有限的,我们可以透过弹力带(也可丝袜打结代替)增加运动强度,或是「间歇式骑法」来大量消耗热量。「间歇式骑法」是以全力冲刺 1 分钟搭配上休息慢踩 1 分钟的循环来执行,同时达到「后燃作用」,让运动后也能持续燃脂,是个CP值很高的运动方式!
 
  床上瘦运动2:桥式
 
 
  「桥式」可以帮我们锻鍊出翘屁股,每天躺在瑜珈垫上(或床上哈哈)只要短短1分钟,就能有效锻鍊到臀部肌肉。动作也十分简单,平躺在床上后将双腿分开与肩同宽、膝盖弯曲两只脚并拢,而后将臀部来回上推,不出几天就能感受到屁股肉肉变结实囉~
 
  床上瘦运动3:剪刀脚
 
 
  剪刀脚能有效帮助我们锻鍊下半身,让腰、臀曲线更明显。动作也非常好上手,上半身贴平地面后,透过腹部核心力量稳定身躯并将双脚抬高,像剪刀般左右交错摆动。动作的速度不用快,但每次的落地要注意只能脚跟轻碰面(进阶者不碰到)唷~
 
  床上瘦运动4:垂直剪刀脚
 
 
  这款剪刀脚的变化动作能铲去大腿内侧肉肉,让大腿间的缝隙自然瘦出来~手心朝下平放于地面后,将双脚抬高左右来回交错,初学者可以先将脚靠墙进行,但还是建议尽量腾空做动作,效果才会快速、明显唷!
 
  床上瘦运动5:棒式
 
 
  棒式是一个简单就可以运动到全身的超棒姿势,不仅免工具就可以轻松上手,还能默默训练到核心肌群。对于新手来说,可以先将每日目标设定在1分钟,而进阶班除了循序渐进增加时间,也可以学编追剧做运动,如此就能不知不觉达成3分钟、5分钟等目标~
 
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