大腿「股四头肌」躺着练,减轻膝盖负担、燃脂超强效!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-11 14:16:06  点击:15 

  大腿处的肌肉「股四头肌」是人体中最大的肌肉之一,同时也是站立、步行时支撑身体的重要部位,专家推荐锻炼股四头肌,不但能更有效燃脂、提高卡路里消耗来帮助瘦身减重,还能帮助维持膝关节健康、预防大腿肌肉衰弱造成的膝关节损伤,到老都能健步如飞!

  锻炼大腿「股四头肌」帮助更有效率燃脂、瘦身,还能预防膝痛

  股四头肌是大腿4处肌肉的总称,负责伸展膝盖、支撑身体,是步行时会用到的重要肌肉,充分锻炼股四头肌能提供足够的支撑力,避免关节变形、疼痛。如果股四头肌锻炼不足而衰弱,会让膝关节无法得到足够支撑而引发疼痛,甚至因此使膝关节变形、疼痛更加剧烈。

  股四头肌是人体中体积最大、肌力也最大的肌肉,消耗的卡路里也最高,若是能充分锻炼,则能有效帮助燃脂。不仅如此,许多年长者卧床不起的原因正是肌力降低,让关节负荷增加,引起严重的关节损伤、难以自行修复,因此更需重视股四头肌的锻炼。

  推荐,躺着抬起单脚的动作,就能锻炼大腿髋关节到膝盖之间的股四头肌。这处肌肉是维持膝盖稳定最重要的肌肉,充分锻炼还可能帮助膝盖恢复应有功能。

  大腿肌肉「股四头肌」躺着就能练
 

  仰躺,立起左膝,右腿打直后慢慢抬高离地约10cm后静止5秒,再慢慢放回地面,休息2~3秒后再抬高,连续做20次后换脚。做的时候脚不要抬高超过20cm以免负荷量减低。
 

  坐在椅子上也可做,一样单脚打直,慢慢抬离地面10~20cm后静止5秒。

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