每天10分钟美体瘦腰,坚持28天瘦成一道性感的闪电。

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-11 10:47:35  点击:121 

  导语:久坐不动腰变粗,整个人看起来都胖了一整圈。每天10分钟美体瘦腰,坚持锻炼才能让你保持好身材。
 
 
  发现腰变粗了身材走样了的时候,就别再给自己找借口啦!发胖就是发胖,再给自己找借口,就是自欺欺人。想要做精致姑娘,就要保持好身材!美体瘦腰要燃脂,减掉赘肉减腰围,重新练回你最爱的小蛮腰!
 
  【训练要领】:1、共有6个动作,每个动作重复15~25下,可根据自己的体能和情况来调整和增加强度;2、动作之间可歇息不超过30秒,建议循环2~5组;3、配合全身减脂来进行两训练,可以有效提高减脂瘦身的效果。
 
  
 
  【第01个动作】看上图
 
  步骤:(1)仰卧,双手抱头,双腿屈膝脚踩地;(2)收紧核心,左右腿交替抬腿压腰;(3)同时双手抱头将上背部往上抬,紧实腿、臀、腰和背的肌肉线条。
 
  
 
  【第02个动作】看上图
 
  步骤:(1)仰卧,双臂放在身体两侧,双腿屈膝夹住一个瑜伽球或枕头;(2)收紧核心,屈膝抬起双腿,将膝盖往胸前压,再匀速放下;(3)可达到翘臀、紧实腿部肌肉的效果。
 
  
 
  【第03个动作】看上图
 
  步骤:(1)仰卧,双手抱头,双腿屈膝90度夹住一个瑜伽球或枕头;(2)保持双腿不动,收紧核心发力抬起上背部,重复卷腹动作;(3)可紧实腰部肌肉线条,减掉腰部赘肉。
 
  
 
  【第04个动作】看上图
 
  步骤:(1)仰卧,双臂放在身体两侧,双腿屈膝脚踩地夹住一个瑜伽球或枕头;(2)收紧核心,抬起臀部,抬臀时保持头、脖子、肩部呈直线;(3)匀速放下臀部,轻碰地面即抬起,匀速做动作。
 
  
 
  【第05个动作】看上图
 
  步骤:(1)侧卧,下侧臂屈肘用前臂撑地,上侧臂伸直放在身侧,双腿伸直足部靠拢;(2)保持匀速进行下压拉伸的动作,臀部轻触地面即抬起,完成后换边做动作。
 
  
 
  【第06个动作】看上图
 
  步骤:(1)俯卧面向下,双臂屈肘,双手相握,双腿伸直脚尖撑地,做肘撑平板支撑;(2)头、颈、腰背、足呈直线,保持不动1~2分钟;(3)肘撑平板支撑可有效紧实臀、腿、手臂和腰背的肌肉线条。
 
  不需要再羡慕别人的美人身材,只要你坚持锻炼,你也能拥有各种性感的身材标配。不管是马甲线、蝴蝶骨还是蚂蚁腰,你想要的总归得自己努力去争取!
 
 
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