赶走小肚腩练出马甲线!这五个动作get起来

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-11 10:36:58  点击:85 

  导语:腹肌线条清晰,才是真性感的身材标配。想要赶走小肚腩练出马甲线吗?这五个动作get起来。
 
  对于健身人士来说,清晰的腹肌线条是追求之一。何况如果有了松垮垮的腰腹肌肉,穿起各种紧身衣服或裙子总是显得腰粗胯宽的很不好看。因此,我们总希望自己除了能拥有小蛮腰,还能雕塑出性感的马甲线。
 
 
  不过,残酷的现实总是存在的。当身体开始发胖的时候,小肚腩常是第一个跑出来显摆!关于这一点,真的会让人感到很讨厌,总会想要快点消灭腰腹部赘肉。
 
  如果想要真正意义地消灭小肚腩,我们首先需要做的事情就是:先减脂。只有把包裹着腹肌的外面那层脂肪降低,才能看到清晰的腹肌线条。健康的全身减脂就是控制饮食+有氧运动,再配上各种针对性的力量训练则可以双管齐下,有效加快代谢水平,帮助降低身体的脂肪含量来达到减脂瘦身塑型的效果。
 
  今天就来分享这套腹肌训练方案!只要在家就能进行的方案,一共包括5个训练动作。每个动作进行30秒,动作之间歇息不超过30秒,建议循环2~5组。坚持28天,你就能看到清晰的腹肌线条啦。
 
  
 
  【第01个动作】看上图
 
  步骤:(1)仰卧,双手放在臀部下方,双腿伸直;(2)收紧核心,抬起上背部让上背部稍微离地;(3)双腿交替做上下抬腿的动作。
 
  
 
  【第02个动作】看上图
 
  步骤:(1)仰卧,双手放在耳侧,双腿伸直;(2)收紧核心,发力抬起上本身做一个仰卧起坐;(3)上半身坐立起来后,单手从耳边放下,伸向对侧的膝盖外侧;(4)躺下时,单手收回放到耳侧;(5)再起身,换另一臂做动作
 
  
 
  【第03个动作】看上图
 
  步骤:(1)仰卧,双手放在臀部下方,稍微抬起上背部;(2)双腿交替做屈膝抬腿的动作,进行空中踩车的动作;(3)收紧核心,匀速摆腿。
 
  
 
  【第04个动作】看上图
 
  步骤:(1)仰卧,双腿伸直,双手抓住一只哑铃放在头部上方;(2)双腿屈膝屈髋往头部方向拉,同时双手摆动,用哑铃去触碰抬高的脚部;(3)双臂和双腿同时回位,伸腿时双腿不触碰地面。
 
  
 
  【第05个动作】看上图
 
  步骤:(1)仰卧,双手抓住一只哑铃放在头部上方,双腿伸直;(2)收紧核心,抬高双腿,同时摆动双臂,用哑铃去触碰抬高的腿部,再同时匀速放回四肢。
 
  除了一部分靠着天生基因而拥有易瘦体质的人群,大部分人的好身材是靠你路和坚持来keep住的。
 
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