简单易学减肥操,轻松燃脂

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-10 15:17:50  点击:81 
        想让自己看起来显得更美,单单靠保养脸是不够的,如果你能一直保持S形身材,那么你看起来可能会比你的真实年龄更年轻哦,并且更健康,赶快来学学保持S曲线超级的简单方法吧。现推荐一套简单的燃脂无氧健身操,减肥不再是难事!
       1在一个固定的椅子上,双手握住一个哑铃或矿泉水瓶,肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂,然后再慢慢地收回。
       2仰卧抬头带动上半身,感到腹部有压力后保持半分钟左右,如此可以让小腹收紧,练就漂亮的马甲线。
       3左腿向侧跨出一步,略比肩宽,双腿伸直,向两侧举起双臂平行于肩膀。转动身体90度,左腿膝盖弯曲成直角。双眼看向左脚脚趾。同样的方式向相反方向重复。
       4侧卧,用一手撑起头部,上面的腿部小腿靠着地面,下面的腿往上抬,踢到最高位置,可以锻炼腰部和大腿侧肌线条。
       5手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。注意:1、运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。2、上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。锻炼部位:大腿、小腿每天做12-15次。
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