跑步减肥没效果的原因

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-09 17:08:03  点击:87 
        大多数人减肥,可能会选择长距离慢跑,因为它很容易操作,几乎不需要任何学习,只要一双跑鞋就可以去开始了。然而,跑步减肥的朋友可能会发现慢跑的效果有点慢,甚至看不见。如果你想保持简单的跑步运动并更快地减掉脂肪怎么办?
变速跑可能是你更好的选择
        长距离慢跑,通常跑步者会保持匀速运动,而变速跑,则要求跑步者采用快跑和慢跑交替的一种跑步方法。
        众所周知,如果运动强度低,速度慢,运动量适中,持续时间长,主要消耗脂肪;如果运动强度高,速度快,运动量大,持续时间短,主要消耗是糖。
        变速跑是这两种运动的结合,在匀速跑中加入一小部分的快跑可以起到糖分和脂肪消耗的双重作用。在一定程度上,它也锻炼我们的肌肉,增加肌肉体积有利于提高基础代谢率,使脂肪减少的效率更高。
        同时,由于速度和速度的交替,跑步者的耗氧量不断变化,能更有效地锻炼心肺功能。
        既然变速跑的好处是如此之大,我们应该怎么做?
这里有两种变速跑方式
1.定时变速跑
在原来的长跑中,慢跑和快跑是交替一起进行,比如慢跑3分钟,然后冲刺1分钟,然后再继续慢跑,这样循环就交替进行了。
2.定距变速跑
设置跑步总里程,并将其划分为若干部分。不同的路段使用不同的速度,例如400米慢跑、100米短跑和400米慢跑,这样就可以切换循环。如果计算距离不方便,也可以将运行段的一些参考点设置为变速点。
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