制定合适自己的运动减肥计划方法

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-09 17:08:03  点击:88 
        很多人都在减肥的道路上尝试过运动减肥,但是却有很多人因为各种并不合理,或者不适合自己的运动减肥计划而减肥失败,那么我们怎样给自己制定合理的,适合自己的运动减肥计划呢?今天倩狐小编来教你。
第一: 要个性化,因人而异
        每个人的身体条件、生活环境都不相同,绝不存在某一种运动计划适合所有人的情况。
        譬如,可以参考BMI 值
        BMI值是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准:
        BMI=体重KG/身高M的平方 
        譬如,体重75kg,身高1.8m
         那么他的BMI值为:
         75/1.8*1.8=23.148
         小伙伴们可参考这些体脂率标准
 第二:选择合适的运动,进行及时调整
         在按照计划进行锻炼的过程中,我们的身体状况必然会不断的发生变化,心率就是很值得参考的一个点。
         初定的运动计划在实施过程中要进行一次或多次性的微调整,才能让运动计划更加适合自己。
         其中,体重超标或者肥胖的小伙伴当下的首要任务是减重,最直接的方法就是有氧运动。
         常见的有跑步、游泳、打球、跳绳等等,都是有氧运动。
         体重大、膝盖不好的小伙伴可以选择快走、慢跑、以及瑜伽、普拉提等运动。
         没有大块时间运动或选择在家运动的小伙伴,亦可以用在线教程,或者跟着app里的同伴一起打卡,一起运动。
         如果你的体重在正常值区间内,但希望可以塑形,则可以加入力量训练(无氧运动)。
         而有氧运动和无氧运动的结合,如果能坚持,则是有效燃脂的好方法。
第三:以全身耐力为基础,安排训练时间
         在确定运动方式和强度时,身体素质(全身耐力)基础状况应该作为首要考虑的条件,同时结合性别、年龄等具体情况,选择最适当的运动方式和强度。
         可用来训练的时间、身体是否吃得消/恢复能力、可持续性(防止三天打鱼两天晒网)等等都要考虑在内。
         一般来说,如果零基础,开始没有太多时间运动,建议每天抽出20分钟左右的时间在家做一些训练,只要鞥坚持下来,你一定可以感受到身体的变化。
         有了计划后就是训练执行了。可以去找实力相仿的小伙伴,一起相互监督执行。
         总之啊,2019年的下半年已经开始了,为了自己的身体健康,为了家人,为了你的爱着的人,期待看到你的运动计划,运动起来,精神面貌都会不一样呢!
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