不看不知道,夏天运动减肥竟然有这么多讲究

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-09 15:14:20  点击:92 
         暑夏悄然而至,又到了“露胳膊露腿儿”的时候,为了秀出好身材,不少人都会在这个时候加强运动。在挥汗如雨的同时,也别忽略以下几个细节。
挑选浅色透气衣物
        夏季运动穿衣服有讲究。夏季太阳炽热气温颇高,在户外运动的话选择深色运动服会更加吸热,而浅色宽松的运动服则更加透气、凉爽,更能帮助身体及时散热。
         不仅如此,运动衣材质的选择上也有讲究。推荐大家挑选纯棉混合涤纶、氨纶或莱卡的,这一类材质的运动服排汗快、弹性好,在容易出汗的夏天穿上去运动是再好不过了!
避免在烈日下运动
        夏天运动还很挑时间。上午10点到下午4点这一时间段应尽量避免进行户外运动。这个时间段不仅温度高,易中暑,空气中的污染物也会随着气温的升高而增多,对身体无益。尤其是正午,最为炎热,不建议出门运动。
        夏季户外运动比较适宜的时间是早晨和傍晚,但最好能在清凉、通风的地方运动,如公园里的林荫小道,有树木阴影的遮挡避免阳光直射。
        那如果你是在室内运动,建议你要选择通风好的环境,不会闷热,且不要一味依赖空调、风扇来降温,最好多开开窗,让空气流通。
运动强度要适宜
        夏天由于气温等原因,不适宜进行长时间的高强度运动,否则容易中暑。运动强度维持在中等即可,而世界卫生组织建议成年人需进行每周150分钟以上的中等强度运动,才会对健康带来明显的受益。
        中等强度运动可根据运动心率来判断,即:运动心率=最大心率*(60%~75%)。
        男性最大心率=220-你的年龄
        女性最大心率=226-你的年龄
及时补充适量的水 
        夏季天气燥热,大量运动会加速人体内水分的流失,因此一定要及时补充水分。建议在运动前30-60分钟,分3-4次饮用250毫升的温水,这样能有效提高运动质量,避免在运动过程中出现脱水情况。
        值得注意的是,补充水分应该采取“少量多次”的方式,既不要一次性喝大量的水,也不要等到口渴的时候才喝水。
不可贪图一时凉爽
        很多人在夏季运动后都会大汗淋漓,为了解暑,不少人会去吹空调,有些人甚至直接去洗冷水澡,但这样做对健康极为不利。因为运动过后,人体的毛孔处于扩张的状态,不管是洗冷水澡还是吹空调都会使毛孔急剧收缩。
        在这种情况下,虽然体表温度急剧下降,但身体内的热量却散发不出来,很容易引起发烧、感冒等症状。正确的处理方式应该是等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温最好高于体温1~2℃。
运动后也不应贸然饮用冰水或是冷饮,否则会刺激喉咙、食管和胃部,可能引发胃痛、胃痉挛等症状。
        炽热的盛夏天,运动后的大汗淋漓,不失为一件爽快事。但也一定要注意些这些细节,不然可能让身体越练越差。
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