4个正确运动减肥方法帮你解决一胖体质

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-08 16:44:53  点击:105 
        运动减肥固然没有问题,如果通过最好的运动方式达到最佳的减肥效果才最重要。
        运动量的多少,不仅要看各人身体素质,还要看每个人的运动目标,不一样的运动,有不一样的效果,需要不同的时间,看看你的运动量达标了吗?
每周300分钟高强度有氧运动
        美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·博特伦博士指出,对于想减肥的人来说,控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。
        建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动,这能让体重和体脂减轻的更多。如果少于300分钟,又想达到减重目标,则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。
每天运动不如选择隔天运动
        运动减肥要保持质量并且坚持下去才是正道,并不在意这些形式,不是说你天天都在运动就一定是最好的。其实,运动减肥最好选择隔天去一次,或者每周固定去三到四次都可以。
        而且,有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时,所以对于时间不充裕的人而言,隔天一次反而是最佳的。
        另外,隔天运动还有助于肌肉的恢复,肌肉会变大,因为一般需要48~72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复。而每天运动反而会燃烧肌肉,使肌肉变小。也就是说,隔天运动,可以健美,就是人们常说的长肌肉。
减肥每次运动时间不宜过长
        运动减肥不但不需要每天都运动,还有运动减肥的时候,每次时间也不宜过长,半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量,因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器。
       因此,建议运动减肥循序渐进的锻炼,并且坚持下去就行了。
每周增加2次力量训练
       要积极主动地让身体出于活跃状态。每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼,或75分钟高强度的有氧锻炼,外加每周两次的力量训练。
       并加入伸展训练,这能增强身体的柔韧性和灵活性,避免受伤。这种运动强度有助于增强心肺功能,防止形成胰岛素抵抗,避免慢性炎症,降低女性患上乳腺癌的风险。

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