每天运动多长时间减肥效果最好

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-08 16:44:53  点击:76 
        对于运动减肥,很多人都还是一知半解,而且自己私下自己在运动减肥也不是很专业,所以很多时候运动减肥不仅没瘦,反而容易反弹,其实运动减肥还有很多需要注意的地方,运动减肥并不是时间越长越好,那么每天运动多长时间减肥效果最好?
      每次运动多长时间减肥?
  运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下,有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里,身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后,身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下,有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此,要想通过有氧运动方式达到减肥目的,每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习,主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷,8~12次一组,一次做2~3组即可。
  就有氧运动来说,每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重,如果需要减少体内脂肪,那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3~5天的中等强度有氧运动,运动时间每周约150分钟。进行力量训练,身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
返回顶部