女生用哑铃减肥容易长肌肉吗

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-08 16:44:53  点击:85 
        许多女孩觉得用哑铃训练会让她们长肌肉,使她们的身体不那么匀称。是真的吗?哑铃可以增加力量和减少身体脂肪。肌肉是人体的耗能器官。肌肉减退,我们的新陈代谢会下降。因此,在减肥过程中,我们必须进行强有力的训练,这将改善身体的新陈代谢,使其更容易变得苗条。
        改善体型,力量训练能保持良好的肌肉线条,使身体更好看,更有信心。
        加强骨密度,降低受伤风险,提高能量,力量锻炼能使你的新陈代谢强壮,精力充沛,不易感到疲劳。参加力量训练的人大大提高了睡眠质量。
哑铃会练出“肌肉女”吗?
       许多女性不喜欢哑铃,担心哑铃会增加肌肉质量,影响美感。健身教练菲茨说这是个大问题。男性的荷尔蒙是女性的10倍,可以促进肌肉生长。除非经过严格训练,否则女性不会有这种情况。相反,适当的哑铃训练可以改善女性的基本代谢,达到减肥不反弹的效果。
       在跳跃时,手持哑铃可以使一些简单的重复动作更有趣。适当的负重也能使全身肌肉运动,特别是手臂、肩膀、背部等部位。在哑铃练习开始时,肌肉和关节可能会疼痛。只要你休息几天,疼痛就会自行消失。
 
不同部位哑铃健身训练方法
       哑铃是健美训练中的重要器械之一。就像锤子和凿子一样,它可以塑造身体的每一块肌肉。只要你有一副哑铃和一张长凳,你就可以随心所欲地做各种健身运动。下面是如何用一对哑铃练习整个身体。
       1.下背部:与杠铃相比,举起哑铃可以降低脊椎的压力。此外,使用哑铃更为舒适。如果我们用哑铃做直腿硬拉练习,也可以有效地发展股二头肌。
       2.小腿:单腿站立,手持哑铃,单腿做提踵练习,比用小腿训练机好。你也可以踩在前脚的木板上,把哑铃放在膝盖上,做单腿或双腿的坐立脚跟举重练习。
       3.背部:与杠铃相比,用一个或两个哑铃弯曲划船(一只手臂对下背部更安全)可以使背部肌肉生长更快。背部运动不仅可以锻炼胸部的前锯齿肌,而且可以锻炼背部两侧的肌肉。
       4.胸部:躺在长凳上,用哑铃仰卧,上下斜推比杠铃更有利于肌肉生长,因为它能广泛而深入地刺激肌肉。哑铃也可用于多角度的鸟练习,以发展胸肌的各个部位。一个很好的方法是在完成一组哑铃飞鸟后立即做一组哑铃睡眠练习。这项运动不仅有很好的效果,而且可以减轻肩上的负担,避免运动损伤。
        5.腹部:仰卧,将哑铃置于脑后,收腹坐起,可训练上腹部肌肉;收腹提腿(上半身不动)可训练下腹部肌肉。
      生活中的细微调整可以改变身体,甚至调整身体,使身体变瘦。不要害怕减肥,只要你能坚持下去,它肯定是有效的。
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