快慢交错训练是目前最有效快速的减重减肥运动方式

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-14 16:17:28  点击:22 

  【快、慢交错训练,被证实是目前最有效快速的减重运动方式】
 
  我曾经和大多数人一样,看着DVD影片来进行有氧运动,然而持续的有氧运动平均耗时30∼40分钟,这样的运动模式并不适合心臟开过刀的我,也让我气喘嘘嘘,虽然有氧运动带来的好处,是可以训练心肺功能与快速消耗脂肪,对于肥胖的人,在短时间内是可以达到效果,但我发现,一但身体适应了同一套有氧运动,经过一段时间后,也将不再有效,更别说身材的雕塑与肌肉线条的形成!我也了解肌力训练的重要性,但我无法将健身房的庞大机器带回家,也无法为了去健身房而打乱了日常家庭照料与作息,这样的两难在自己开完心臟手术之后更加困扰着我,医生建议我的心肺强度,只可以进行8 ∼10分钟的有氧运动,然而这样的困境,却也激发我将思考的方向转变为“如何在8 ∼10分钟之内完成有效的运动”。
 
  所幸在运动研究中开启了运动感觉,对于身体的每一块肌肉群有高度感受,徒手或藉由各项轻便方便辅助器具,例如瑜珈球、弹力绳等等…器具,来辅助身体、刺激肌肉群,替代健身房训练模式,另一方面,我也不忘对心肺器官做轻量化的复健,研发出将心肺功能、肌力雕塑与减脂产生相乘效果的训练方法,更令我欣慰的是,持续研究运动的相关文献中,我发现到这类短时间内快、慢交错的训练方式,是被国内外运动研究期刊中证实,是目前最有效快速的减重运动方法。
 
 
  这样的高效能运动,每天早上只要花我一些时间,就可以提高身体的新陈代谢,进而加强燃脂与身材雕塑的效果,藉由不规律的节奏速度与动作指令配合,训练肢体的伸展反应,以及灵活关节和身体平衡,来扩张心肺功能和提高代谢。最棒的是,由于一早开启了运动神经,会让我的身体一直处于高亢的状态,出门走路时都会精神抖擞,脚步轻盈,而不再是处于懒洋洋的状态,拖着睡不饱的身躯去工作;由于身体肌肉一整天处在活耀的状态时,就算是在看书、工作等这类静态的活动,身体也会不知不觉想要动一动,例如,我午休时就自然会想要在椅子上做单脚卷肢,在等车时,也会不自觉的想要做左右后抬腿运动,来训练大腿肌力与平衡,这样的形容,不知各位是否了解我的意思?快跟我动起来吧!只要每天短短几分钟时间完成“全民快慢瘦身操”,接下来大家就会在不知不觉当中完成生活运动,运动生活啰!
 
  【曲线雕塑与肌力训练大有关系!】
 
  肌力训练是我生活运动、运动生活最重要的一部分,日常生活中,只要閒暇空档之余,我就会随处做伸展拉筋和肌力的训练,每半个小时让身体动一动,大约三到五分钟。这样的生活运动习惯,一天十二个小时的活动时间中,换算下来我也达到了两个小时的运动时间,既轻松也不费时,不会对我的日常作息产生什么影响,却带给我完美的身材曲线!
 
  设计快慢瘦身操时,我大量加入速度较慢的肌力训练,主要目的是增加肌肉,就同时增加基础代谢的热量消耗,也可以提高运动时消耗的热量!基础代谢是在身体不从事任何活动,只进行呼吸等基本生活行为模式也会消耗的热量。而提高运动时消耗的热量是指,在你进行肌肉运动训练时所代谢的热量消耗。增加肌肉最大的好处是,每一公斤的肌肉可以增加五十大卡的基础代谢,一天五十大卡,一年累积下来就会有一万八千两百五十大卡,换算成脂肪大概是二点六公斤,所以每增加一公斤的肌肉,一年就可以减去二点六公斤的脂肪,天哪!这也是你没想过的数字吧!别忘了,这只是基础代谢而已,若你拥有足够的肌肉量,在做肌力运动训练时,消耗的脂肪可是更多的,这也是为何肌肉多的人代谢比较好,吃的多也不容易胖的原因唷!同时,女性朋友不必害怕练成大隻佬,因为快慢瘦身操里,重量训练的比例极低,且想练成雄壮的肌肉、并不是那么简单的事情,请不用多虑哦!
 
  ◎本文截录自:《马甲线女神张婷媗の6分钟瘦一身!全民快慢瘦身操》
 
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