感受户外空气每周跑步三次快速瘦身

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-14 16:06:20  点击:27 
  每星期慢跑三次,快速瘦身!
 
  慢跑时感受一下户外的空气!
 
 
  适合的慢跑时间是在晚餐前。不妨在慢跑时回想着当天发生的事情。慢跑时回想着吃的东西、在公司发生的事情、隔天的行程等等,能够活络大脑的前额叶。
 
  感受着户外的空气、四季的变化,充分发挥五感,或许会浮现在办公桌前一直苦思不到的灵感或是想法。
 
  再者,慢跑要在睡前一小时结束。因为慢跑完体温会升高,体温下降后才会比较容易入睡。
 
  1:无论何时都可以慢跑,但要避免在睡前。
 
  考量到生活作息,挑选出自己最容易持之以恆的时段吧。早上慢跑可以在太阳下活动筋骨,不但能让心情变得舒坦,也会产生活力。
 
  如果是一个人慢跑也不会有危险的地方,建议在晚餐前慢跑 30 分钟。
 
  2:每周3 次,一次30 分钟左右!
 
  可以不需要每天慢跑,建议每周 3 次,一次 30 分钟。可以不用在意速度与距离。感到吃力时就改用走的,不要勉强自己加快速度,用自己的步调去慢跑吧。首先先尝试 3 个星期看看。
 
  如果碰到工作繁忙而无法慢跑的时期,只要一有时间,请务必要不断反覆挑战。
 
  3:消除“文书工作的疲劳”
 
  因为工作疲劳又加上慢跑,容易以为会让身体累上加累。但让人意外的是,慢跑反而会让身体变得更加轻盈。
 
  比起站着工作的人,白天做文书工作让身体僵硬、头脑疲劳的人更建议要慢跑。
 
  适度的运动,能够缩短在床上等待入睡的时间。只要消除工作的压力,就能够兼顾良好的睡眠品质,可说是一石二鸟。
 
  4:利用慢跑来抑制食欲
 
  “一运动反而会让肚子饿,吃得更多..”或许有人会有这种想法。
 
  然而报告指出,其实慢跑有抑制食慾的效果。没有刻意控制食量,只吃少量就能感到饱足感。
 
  也有一年体重减了 18kg、2 年则总共减了 23kg 的案例。这不是不健康的减肥方式,而是会让身心更加健康,据说也让工作方面有了好的发展。
 
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