1日5分钟前弯拉筋 轻松瘦身4kg | 弯不下腰可能是骨盆歪!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-14 15:41:10  点击:101 
  无法前弯碰地,单纯只是筋骨硬吗?你会见到有些人很努力地前弯,背部整个拱起,再往前弯腰。其实弯不下去的关键不但是因为「大腿后肌僵硬」,更有机会是骨盆不正所致!今次就由浅入深,教你人人都做得到的前弯拉筋瘦身法!
 
  前弯要靠髋关节
 
  大腿后肌僵硬无法伸展开来,所以髋关节无法将身体再向前倾。而前弯做得好的人,是从髋关节处就开始弯曲,并非单纯头碰到大腿。其实肌肉本身是可以收缩,但无法自己伸展,若是在缺乏伸展的状况下,随着年纪的增长,大腿后肌会慢慢变硬,令前弯变得困难。
 
 
  测试你的前弯能力!
 
  心思思不知道自己的前弯力吗?从以下图片可以看到你有几多个前弯关卡要过呢!如果每个动作都能稳定维持5秒钟,就算过关。
 
  第1关:手放大腿上
 
  第2关:双手可以放在膝盖上
 
 
  第3关:双手放在小腿上
 
  第4关:双手手指可以碰触脚趾
 
  第5关:双手掌可以碰触地板
 
 
  前弯好=身体好
 
  发现难做到前弯的人,骨盆都有「前倾」的现象。
 
 
  大腿后肌若太僵硬,没有足够的伸展空间,就会将骨盆往下拉,造成骨盆前倾 。
 
  所以说,大腿后肌僵硬会致骨盆前倾,更会造成身体上的不适。
 
  以下简单的伸展运动可以帮助大腿后肌柔软,骨盆回到正常位置,髋关节可动范围就会变大,变得容易前弯,提升身体健康。
 
  5分钟拉筋运动改善僵硬体质
 
  谷启嗣建议每日5分钟的简单拉筋,二个礼拜后,就可以感到身体灵活性有所改进。
 
  01 | 筋腱拉伸
 
  单脚跨出弓箭步,感觉后腿小腿,到大腿后侧的肌肉都有伸展感,维持动作20秒,左、右脚各3次。
 
 
  02 | 背部、髋部、大腿拉伸
 
  坐在椅子上,一只脚放于另一脚大腿上,身体向前拉,中间保持呼吸,一样维持20秒,左右脚各3次。
 
 
  03 | 踝关节前部弯曲
 
  让臀大肌、腓肠肌增长的动作:前弯让双手抓住脚踝,若不够柔软,双脚可以弯曲,最后目标是能让双脚伸直。
 
  可以做到关卡4的人,就可以做这个让腿筋更加灵活的动作。
 
 
  04 | 开腿前弯
 
  打开双脚比肩宽,吸气、呼气同时慢慢弯曲上半身,将双手贴地,维持动作20秒。
 
  将两手重叠放在左脚趾上,维持20秒,再放到右脚趾上,维持20秒。
 
 
  前弯拉筋有助瘦身
 
  日本56岁OL 小野寺和世,在过去自认柔软度好,但近年曾经被高低落差的地面绊倒,而跌倒3~4次,而感受到因为年纪增加而肌肉僵硬。
 
  她试着用正确姿势做伸展运动和肌力练,利用等电梯、上洗手间的空档以及在家中,三个礼拜后,指尖可以碰到地板,一个月后整只手掌都可以贴地。带来的好处不止于此,体重亦减轻了4kg,走路感觉更为轻盈呢!
 
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