弹力带让你在家就能轻松瘦,练出女神马甲线

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-14 14:52:33  点击:30 

  最近不仅运动风潮再起,居家健身也越来越受欢迎,在这之中最常见的运动辅助产品-弹力带也跟着爆红,许多健身部落客更是把弹力带作为主要训练辅助器材。
 
  弹力带是什么?要怎么挑选适合自己的弹力带?平时有哪些简单、易学的居家弹力带训练可以做呢?就让小编来带妳一起来认识运动、健身不可不知的弹力带,针对不同部位,使用合适的磅数,训练效果更加倍!
 
  弹力带是什么?有什么好处?
 
 
  最早期弹力带是拿来做为复健辅助的小器材,可以调整关节和提升肌耐力,减少关节的压力,至今已有好久的历史。弹力带的外表看起来就是一条长带子,但弹力带的原料其实是由乳胶、TPE等胶类材质制成,具有非常好的弹性和韧性,可以用来训练肌肉的伸展和耐力,被健身训练专家拿来辅助肌力训练。
 
  特别需要注意的是,虽然弹力带对所有不同肌力的人都适用,但毕竟还是属于专业的运动训练器材,建议刚入门的人一开始先在教练指导下使用,才不会不小心拉伤肌群!
 
  好处一:携带方便
 
 
  弹力带非常轻巧方便,折叠起来大概就是一本小书的大小,不受空间限制、只要折叠起来就可以收纳,专门为想要锻鍊肌力但是受限时间空间的人,而且非常好携带,放进包包带出门、随时随地都能用,比起健身房的大型健身器材真的是方便很多。
 
  好处二:适用多种运动
 
 
  无论是初学者还是健身达人,弹力带都适合加入你的运动菜单!弹力带适用的动作变化很多,可以满足不同人的不同健身需求,从增加肌肉强度、拉筋,到各种有氧运动训练、瑜珈,一条弹力带就可以一次满足。操作方式非常容易,只要按照正确的姿势操作,就可以轻松达到健身或瘦身目标。
 
  好处三:可以训练不同部位
 
 
  一条弹力带可以训练到多个不同的肌群,不同的弹力带组合又可以变化出不同阻力,只要学会正确动作和施力方式,几乎可以让身体的每个主要肌肉群或小肌群都训练到,因此许多健身老手也很爱用,因为可以拿来训练平常不易用力的细部肌肉。
 
  弹力带磅数如何挑选?
 
 
  现在各领域的健身运动都能看到弹力带的踪迹,也因此原本是一条宽度约15公分、长度约120公分的弹力带,因应各式健身训练、运动的需求,出现各式长度(180~250公分)的规格,选购的时候要注意弹力带的长度!
 
  不够长的弹力带,可能会让运动训练效果大打折扣。在不用力的情况下,可以将弹力带在手上绕5~6圈左右,是最适合的长度。
 
 
  此外,购买弹力带的时候很常会看到不同的磅数,弹力带的磅数跟硬度和厚度有关,因为其阻抗运动依照肌肉出力的程度,又分为厚度如0.35mm~0.95mm,硬度、厚度越大,就需要越大的力气才能把弹力带拉开,通常会有不同颜色的弹力带代表不同的阻力。
 
  通常比较好的做法是依照自己的负重来做挑选,以及利用不同阻力的弹力带组成所需要的运动,因此刚开始使用弹力带的人,或是肌力还不够的人,建议选择磅数较低、较薄的弹力带,以免运动不好使用造成动作不正确,之后随着训练增加、肌肉力量变好,再进阶使用磅数更高的弹力带。
 
  简易弹力带居家运动,轻松瘦全身
 
  二头肌训练-手臂肌群
 
 
  1.先采站姿预备,双脚踩在弹力带中间、双手各拿弹力带的一边,肩部稳定、重心平均落于双脚之间
 
  2.吐气时,将手臂前臂上举
 
  3.吸气时,将手臂慢慢放下,手肘不必打直,保持肌肉张力
 
  4.重复动作,并配合呼吸吐气,一组可以做12~15下左右,一次可以做个三至五组
 
  侧步走-训练屁股附近肌群
 
 
  1.先将弹力带圈在大腿上,微蹲至1/4左右
 
  2.维持骨盆与脊椎、腹部核心稳定,膝盖跟脚尖朝同一个方向
 
  3.吐气时使用屁股的力量将腿往旁边跨步,吸气时另一脚跟进
 
  4.重复动作,并配合吸气吐气,注意上半身不要驼背
 
  侧转弓箭步-腿部、腹部肌群
 
 
  1.先采站姿预备,双手握住弹力带两端、稍比肩宽,维持骨盆核心稳定
 
  2.左脚往前一步,身体重心稳定往下蹲,直到大小腿呈现90度、右大腿和地面平行
 
  3.稳定腹部核心、向左旋转身体,双手抓住弹力带保持张力
 
  4.回到原来的位置,两边交替动作反覆进行,一组可以做12~15下左右,一次可以做个三至五组
 
  桥式加强版-腹部肌群、屁股肌群
 
 
  1.躺姿,双脚打开比肩膀微宽,双手平放地面、和身体呈约45度,将弹力带套在双脚大腿处
 
  2.屁股往上抬,同时用力把膝盖撑开,维持几秒后慢慢放下
 
  3.重复动作,并配合吸气吐气,一组可以做12~15下左右,一次可以做个三至五组
 
  深蹲-训练背部、腿部、屁股肌群
 
 
  1.将双腿打开至与肩同宽,手抓紧弹力带两端,脚踩弹力带中段处,重心放在脚跟
 
  2.下背保持平直,想象后方有个椅子缓缓地往后下方蹲,直到大腿与地板平行
 
  3.过程中弹力带皆保持平直,蹲下时较松、起立时较紧
 
  4.蹲到定点后再起立,重复动作,一组可以做12~15下左右,一次可以做个三至五组
 
  想入手却不知从何买起?这些弹力带推荐给你
 
  【迪卡侬】DOMYOS 多用途弹力带
 
  专为塑形、皮拉提斯运动爱好者设计的弹力带,材质是用天然橡胶制作而成、长度大约175公分左右,三种颜色代表不同的阻力等级、厚度也不同,可以用来锻鍊多个不同的肌肉群,更有助于伸展身体,是一款多功能配件,训练体能的必需品!
 
  刚开始使用的女孩建议可以选择浅蓝色的弹力带,用最低组力的方式开始锻鍊身上的肌肉再逐渐增加强度,比较不会有运动伤害。
 
  【KIWSS 凯沃斯】弹力带
 
  凯沃斯KIWSS的弹力带采用的是进口天然乳胶制成,无毒无异味、不刺激皮肤,使用起来结实耐用,不断裂、弹性好、韧性足,共有黄色、红色、蓝色、绿色、黑色等不同颜色的磅数(10~70磅)供选择。
 
  同时也推出了60公分加长版,可调整手拉带子的长度来微调阻力大小,适合各式各样的健身运动使用,不管是男生或女生、练腿或鍊手,都可以找到适合自己体适能的弹力带。
 
  【Comefree 康芙丽】纤巧美型弹力带组
 
  台湾制造的Comefree纤巧美型弹力组,采用无毒塑胶制成,质量安心又可靠!简约大方的造型、缤纷的色系是Comefree推出健身器材的特色之一,弹力组内含135公分的调整式弹力带、104公分的8字型弹力带各一条,专利设计可调式弹力带,符合各种需求、可依个人程度调整,多种使用方式,在家就能锻鍊全身肌肉,适当的伸展动作可以舒活筋骨,随处都可以是健身房。
 
  【Adidas Training】健身弹力带
 
  不管是肌肉训练、力量或是动作伸展,Adidas的健身弹力带都可以配合我们不同的运动健身模式,藉由阻力来训练各种部位的肌肉。使用环保天然乳胶材质,外层则由耐用的布料包覆及防滑手柄设计,乳胶材质制成的绳体弹性度也很优秀,弹性极佳且不易断裂~多种锻练模式,适合徒手健身爱好者,也有提供不同阻力的弹力带供初阶、中阶、高阶的运动者做选择!
 
  一条弹力带就能轻松在家达到运动效果~
 
 
  还在为了身体曲线不够紧实而烦恼吗?弹力带除了可以帮助增强肌肉力量,还能够雕塑身体曲线、让体态变得更加优美,在近几年受到名人和健身达人的喜爱,在健身运动的领域中是小兵立大功!
 
  CP值超高的弹力带拥有许多迷人的优点,简单、易操作、不占空间,还能搭配其他运动能增加阻力、增强运动难度的优势,不论是用在复健、增强运动强度、全身性功能训练,配合阻力雕塑让你渐进且有效地强化肌力,打造优美身形。
 
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