游泳减肥,每天游多长时间减肥效果更好

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-13 14:40:23  点击:63 
         游泳现在不仅仅是很多人日常生活中的一种兴趣爱好,同时也是一项很好的全身瘦的有氧减肥运动,现在夏天,天气比较炎热了,很多人都会选择去游泳来让自己放松,让自己运动减肥。那么关于游泳减肥,每天游多长时间减肥效果会更好呢?
         游泳减肥的原因是人类活动在水中的阻力比在陆地上大12倍。当手和脚在水中移动时,人们会感觉到强烈的阻力。游泳时背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以得到很好的锻炼。游泳运动员的惊人肌肉是最好的证据。
         在标准游泳池中跑20分钟的人所消耗的热量相当于以相同速度在陆地上跑一小时,在14度的水中跑一分钟所消耗的热量为100千卡,相当于以相同温度在空气中跑一小时所排放的热量。因此,游泳是最有效的健身运动之一,因为它可以使许多想减肥的人用一半的努力获得双倍的结果。
 
游泳减肥多长时间比较好?
        游泳时,新陈代谢很快。在30分钟内,你可以消耗1100千焦耳的卡路里,并且在你离开水后代谢率可以维持一段时间。
        有些人游泳后体重下降,可能是因为运动不足。游泳从无氧运动开始。能源消耗主要取决于糖的厌氧发酵。这一阶段的运动非常激烈,人们呼吸很快,供氧不足,而且根本不会使用脂肪。接下来的一小时,在中等强度的运动中,糖的有氧代谢提供能量。如果你想减肥,你应该在开始减肥之前游40分钟以上。专家认为,每周游泳3-4次的频率,每次游泳1小时最有利于减肥。
 
游泳注意事项:
       1.游泳后,人们往往会饿,他们的饮食应该得到控制。人们运动后有“过度恢复”的现象。游泳后,肥胖的人往往比以前更容易饿,消耗更多的能量。
       2.饭后或酒后立即游泳是不合适的,因为胃容易因水的压力和冷刺激而产生痉挛性腹痛,这会长期引起慢性胃肠炎。饭后你可以游泳40分钟。
       3.月经期不适合游泳,如果有保护装置和有游泳习惯的人可以游泳,但时间不宜过长。
 
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