在家可以做的几组下蹲运动,减肥效果更快

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-13 14:27:59  点击:15 
         下蹲运动,可以充分调动股骨关节周围的肌肉。股关节的有效运动不仅可以锻炼大腿的内旋肌,还可以锻炼臀大肌和提臀线。如果你认为蹲坐更困难,你可以从锻炼身体开始,或者做蹲坐锻炼来加强“内旋肌”。从移动股骨关节开始锻炼全身是一种非常有效的减肥运动
下蹲运动的基本方法和要点
         开始姿势:双腿分开,自然站立,比肩膀略宽。脚趾的方向基本上是颠倒的八角形,以第二个脚趾的方向为标准。蹲下时,膝关节方向应在第二脚趾的延长线上,自然,不费力。
         蹲姿:正确的姿势应从动作的开始到结束,头到腰的躯干应始终保持笔直的伸展,臀部应向后仰。
         结束姿势:弯曲膝盖,直到大腿与地面平行。完全蹲下时,阻止碎片是对肌肉最好的锻炼。
        站起来的姿势:站起来的关键是感觉你的整个脚底压在地上。
        蹲下速度:蹲下的速度(时间)大约是5秒一次。说到蹲坐,最好是故意放慢速度。
        蹲下呼吸法:吸气时蹲下,呼气时站起来。
        锻炼次数:每天30次为宜。弱者开始做得更少,但强者做得更多。
蹲坐的功能和好处
1.强壮的关节和骨骼
        蹲坐可以提高腰、髋、膝、踝关节的活动范围,增强膝关节的柔韧性,延缓关节的老化。
如果关节活动减少,骨骼就会变得脆弱,钙会流失到血液中。它可以积聚在肾脏和膀胱,导致排尿困难和细菌繁殖等不良后果。因此,频繁使用和活跃的关节是永葆青春的关键。
2.肌肉力量增强
        频繁的下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢肌肉力量;加强双腿力量可以有效防止摔倒,行走时会感到放松。
        如果使用得当,人体肌肉会更发达,但如果被抛弃或过度使用,肌肉会退化。
3.能促进新陈代谢
        蹲式运动主要依靠两腿的屈伸来支撑躯干以上的身体重量。
        蹲下时,体重挤压腿部肌肉中的血管,加快静脉血从下肢流向心脏的速度;当身体上升时,体重减轻对下肢肌肉的挤压,心脏泵出的动脉血迅速进入下肢。
       这样反复蹲、起床,再蹲,如“吸盘”的作用,加快血液循环和新陈代谢。
 
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