教你5招瘦大腿!打击大腿内侧肥油、马鞍肉,两周看出效果

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-12 14:33:54  点击:
  粗大腿真的很讨人厌!穿短裤肉肉一直被挤出来,尤其是大腿内侧还有屁股下缘的马鞍肉,这些都是最难瘦的地方,满满的脂肪让人不敢露腿。今天小编就要来介绍韩国美女瑜伽教练梁定原的5招减肥瘦腿运动,帮你一起打击脂肪腿!
 
 
  之前我们介绍过马东石的女朋友艺正花的瘦身秘诀,她是韩国知名的美女健身教练,而梁定原则被称为韩国美女瑜伽教练,是目前韩国五大网路瑜伽美女之一。
 
 
  梁定原的专长是皮拉提斯,这是许多女星热爱的减肥运动。梁定原和艺正花一样都曾在电视节目上教如何瘦身,翻开她的IG有满满的火辣身材照,完全不输艺正花!
 
 
  梁定原从小学习舞蹈让她拥有完美健康的身材,以下这几招她教过的超简单居家瘦腿动作快学起来,两周就能看出效果,帮你铲肉、除油,拥有美腿不是梦!
 
  瘦腿动作一:抬腿弓箭步蹲
 
  挺胸站立、双脚掌微微打开,膝盖弯曲抬起,再下蹲做弓箭步,连续动做再把膝盖弯曲抬起,但下蹲时脚尖放到另一侧再下蹲,两个点交错做10下再换脚,重复3-4组。
 


 
  这个动作能训练腿部线条,并且雕塑臀部下缘,让大腿和屁股都变得紧实。
 


 
  瘦腿动作二:青蛙蹲
 
  脚掌大大地向外打开、脚跟并拢,挺胸站立并且确保膝盖内侧夹紧,让小腿肚、膝盖骨合起来,双手插腰并慢慢下蹲,蹲下时脚尖踮起来,站立回原位并重复动作10下,做3-4组。
 


 
  蹲下时不可以放松臀腿碰到脚跟,要和脚跟保持一个拳头的距离,这样才能有效训练到臀肌、大腿,并且下蹲时骨盆要记得摆正。
 


 
  瘦腿动作三:侧向后抬腿
 
  后抬腿是常见的瘦腿塑臀动作,而梁定原这版在后抬时将脚背打平往另一侧,膝盖会微微弯曲,这样能运用到臀部外侧更多肌肉,做10下再换脚,重复3-4组。
 
 
  瘦腿动作四:空中悬浮夹球
 
  这招专门打击难缠的大腿内侧脂肪。侧躺在瑜珈垫上让双脚跟并拢,在大腿之间夹一颗弹力球,并让双脚微微离开地面,然后两脚开始用力夹球,保持动作越久越酸越有笑果。
 


 
  瘦腿动作五:侧躺钟摆腿
 
  侧躺在瑜珈垫上、双脚跟并拢,将脚尖勾起并往前摆,往后摆时再把脚尖打平,来回动作10下再换脚,重复3-4组。
 


 
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