穿上吊带也显得虎背熊腰?那就赶紧来get“美背5招”

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-12 10:56:07  点击:22 
  导语:练腹练腿练臀却忘了美背?背上的赘肉松松垮垮的,穿上吊带也显得虎背熊腰?那就赶紧来get“美背5招”,赶走赘肉so easy!

 
  美好的天气,当然是穿轻薄舒爽的清凉装到处玩。不过,在穿着吊带装的时候,很多人才发现,平时被忽略的“背上赘肉”竟然都无所遁形地展露出来了!不管穿着多性感,背上赘肉松软软,就会给人“欧巴桑”的既视感。
 
 
  由于平日没看到背后的赘肉,所以比较容易被忽视。假如不花心思去注意,也不锻炼的话,很容易就会形成“虎背熊腰”的身材。今天,就来看看“美背5招,赶走背部赘肉”的分享吧。
 
 
  其实女生不仅是肚子、腿部容易堆积脂肪,就连背部也会脂肪囤积形成赘肉。随着背部脂肪慢慢增生,就会显壮、显胖。想要重新拥有“背杀女神”的形象吗?那就赶紧动起来吧。
 
 
  【第01个动作】看下图
 
 
  【背式仰卧】的步骤:(1)趴着,双臂屈肘放在胸侧撑着,双腿伸直;(2)吸气,撑起上半身,目视前方,停留5~10秒;(3)呼气,匀速放下,重复10次。
 
  【第02个动作】看下图
 
 
  【狗式伸懒腰】的步骤:(1)俯卧,四肢撑地,身体呈倒V型;(2)用背部力量向前推,让身体弯曲,像伸懒腰一样;(3)来回重复15次。
 
  【第03个动作】看下图
 
 
  【躺平活动手臂】的步骤:(1)趴着贴在地面上,双腿伸直,双手屈肘90度放在耳侧;(2)双手握拳,拇指向上,抬起手臂向上延伸,再匀速放下;(3)重复15次。
 
  【第04个动作】看下图
 
 
  【伸臂卷腹】的步骤:(1)躺着,双腿屈膝脚踩地,双臂伸直向上;(2)收紧腹部,发力抬起上背部,感受腹部紧绷的状态,匀速放下身体;(3)重复15下。
 
  【第05个动作】看下图
 
 
  【侧式】的步骤:(1)俯卧,双臂屈肘前臂撑地,双腿伸直撑地;(2)向左右两侧转动身体,同时抬起同侧的手臂;(3)重复10下。
 
  就算现在的身材厚实了一点点,但只要坚持以上这五个美背动作,就能让你重新拥有“背杀女神”的称号。每天只要花不到10分钟,就能赶走虎背熊腰的形象。此外,平日也要注意坐姿和站姿,正确的姿态可以防止赘肉增加,改善体态以及达到塑形的效果。
 
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