打造蜜桃翘臀真的不困难!五款热门居家瘦身小运动学起来

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-11 15:46:33  点击:62 
  想拥有浑圆蜜桃臀、改善屁股松垮、就让我们从臀周核心肌群做起!5个超简单必瘦动作传授给你,这个夏天不仅穿上牛仔裤更好看、穿上比基尼秀身材也不是梦了!
 
 
  深蹲 (一组15次,共三组)
 
 
  深蹲又称为提臀之王,是一种多关节运动的蹲动作,一次能训练到多处肌群,不仅非常容易上手,也能有效增加你的力量并让身型有效提升。我们先将脚尖朝外45度并与肩同宽,而后腰部垂直慢慢地蹲坐下去,当臀部与地面呈现直角后便迅速起身。
 
  平躺直抬腿 (一组左右各20次,共两组)
 
 
  「平躺直抬腿」是锻鍊股四头肌的方法之一。训练好燃脂力超强的它们,可以帮你快速摆脱象腿、肉肉腿唷!先趴卧在床上,一侧膝关节弯曲至90度并向上伸直,抬高腿至距离床面约15cm处,坚持10秒后回到原位。特别记得腰不要维持不动,才部会受伤唷!
 
  侧身抬腿(一组左右各10次,共三组)

 
 
 
  躺在床上懒着瘦NO.1就是它!侧身抬腿除了有助于提高身体柔软度,还能让松垮的大腿肉跟腹肉重新恢复紧实。手掌撑住头部侧躺,贴于地面的腿弯曲呈90度,另一只腿抬起并伸直。而后吸气慢慢将腿放下到快要碰触地面时(不能碰到地面唷),吐气再次将腿抬起,要不停歇地做满十次在做休息唷~
 
  瑜伽桥式(一组20次,共三组)
 
 
  桥式也是瑜伽中最常见的姿势之一,它可以雕塑大腿、臀部的肌肉,并强化核心。面朝上并弯曲膝盖将双手放置两侧,而后收紧肚子将背部往地面贴平做预备。吐气臀部抬起让身体呈现一直线并保持3秒钟,切记当我们在上升时,膝盖要与大腿垂直;腹部收紧、胸腔提出,姿势正确才准确、有效地雕塑身材唷。
 
  跪姿抬臀(一组左右各20次,共三组)
 
 
  这个姿势会让臀部肌肉感觉被拉伸、挤压,并锻鍊到臀部和腿后侧,久做是可以让屁股微笑线快乐地弹出来唷!首先将手掌与膝盖着地做预备跪姿,接着将一侧的腿往上抬,膝盖维持弯曲,到顶端后向身体内侧扭转。慢慢下降到膝盖微碰到地面时,立刻再次上抬。
 
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