运动后胃口特别好,怎么办?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-11 15:18:45  点击:37 
         晨跑时,路边的豆浆油条,夜跑时,躲不过的烧烤、小龙虾,平时没觉得自己胃口那么好,但怎么每次运动完,怎么感觉自己看见什么都想吃呢?这样下去,运动减肥白费,减肥失败。究竟有什么办法能拯救一下运动后的好胃口呢?
为什么运动后胃口那么好?
1. 多运动就更容易多吃
        运动会让我们消耗的热量增多,但身体已经习惯了原本的热量消耗,消耗的热量突然增多,身体就会感觉要及时将热量补回来,这也就造成了我们经常会感觉到饿,运动后胃口变好。如果此时你不能控制饮食,摄入的热量很可能超过消耗的热量,让你不瘦反胖。
 
2.运动后的补偿心理
        还有很多人,没运动前还能告诫自己,大吃大喝太罪恶,会长胖。但运动过后,就开始放纵,觉得自己已经消耗了那么多热量,多吃一些也不怕。但你知道吗?你慢跑一个小时才能消耗462大卡左右的热量,而100克巧克力就有589大卡。而且这些高热量食物还会引起较高的胰岛素反应,也不利于运动后的身体恢复。
怪不得每次运动完都会饿,看来不仅是自己想吃,身体也想吃。那究竟怎么吃才能扛饿又不发胖呢?
 
运动时怎么吃才能不饿又减肥?
1.每天热量摄入不低于1200卡路里
        首先要明确的一点是,不管运动后饿与不饿,都不能节食。因为节食的人,在运动后更容易控制不住自己的食欲。《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每人每天应该摄入至少1200大卡的热量。如果热量摄入不足,就无法维持身体的正常运转,迫使身体分解肌肉蛋白来供能,这会导致肌肉量流失,进而导致基础代谢率下降,反而更难瘦下去。
 
2.运动前后这样吃
●运动前40-60分钟
        运动前可以适当吃一些食物补充能量,避免运动时低血糖,但千万别刚吃完就运动哦!因为运动会使身体内的血液分散到四肢肌肉,不利于消化道获得充足的血液进行消化和吸收,会给肠胃带来额外的负担。
        可以尝试在运动前40-60分钟的时候吃些食物,既能补充能量,又能为身体留出足够的消化时间。当然,如果你是吃完一顿正餐后想要运动,那么最好给身体留出至少1-2小时的消化时间。
 
●运动后30分钟
         运动会消耗体内的血糖,让人产生饥饿感。同时肌肉也会出现一定的损伤,需要补充营养。但是刚刚结束运动的身体还处于比较亢奋的状态,肠胃功能也还没有恢复好。最好等运动后30分钟左右,再摄入适量的食物。因为此时身体代谢处于比较活跃的状态,营养与能量可以被迅速输送到身体的肌肉组织,不易被囤积为脂肪。
 
3. 助力运动吃这些
●燕麦
        正如之前所说的,运动会消耗体内的血糖,有的人就可能出现低血糖现象,为了避免这种情况,可以在运动前适量吃些燕麦。因为燕麦本身的热量比较低,且属于低升糖指数食物,而且,燕麦中的β-葡聚糖能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,抑制胆固醇合成,能有效提高运动耐力。
 
●猕猴桃
        不少人运动完,都有肌肉酸痛的感觉,这时你可以适当吃一些猕猴桃。因为它里面富含维生素C,能够帮助消除运动时产生的自由基,缓解肌肉酸痛;而且维生素C还能帮助身体合成肉碱,而肉碱能够促进体内脂肪转化为能量,加速燃脂。同时,猕猴桃中还富含膳食纤维,吃完能够增加饱腹感。
 
●香蕉
       香蕉中含有大量的膳食纤维,能够提供较长时间的饱腹感。且香蕉中富含钾元素,能够帮助平衡体内电解质,有效缓解运动后身体的疲劳感。
 
●鸡胸肉
        很多运动达人的营养餐当中都会出现鸡胸肉的身影,因为它富含优质蛋白,能够为运动中受损的肌肉纤维补充营养,有效增肌。同时蛋白质属于大分子物质,可以带来较强的饱腹感,并抑制食欲。
         这下可再也不怕运动后变饿货了!小编相信你,只要你一直坚持运动,并且保证控制饮食,健康就会一直在你身边!

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