想减肥,有氧和无氧哪个更适合你?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-10 16:48:13  点击:17 
        有氧运动和无氧运动的区别是什么?它们有什么好处?常见的有氧运动是什么?哪种减肥最有效?
        下面倩狐小编来为大家一一解密......
1什么是有氧和无氧?
        所谓有氧运动,是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动。常做的有氧运动有慢跑、骑单车、游泳。
        所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧"状态下剧烈快速的运动。像举重、俯卧撑、跳高等都属于无氧运动。
 
2两种运动最主要区别?
        做有氧运动时,在有氧代谢中葡萄糖会生成水和二氧化碳,通过呼吸非常容易就能排出体外,对人体没有害处。
        氧气能充分分解体内的糖分,消耗脂肪。还能调节心理和精神状态,改善和增强心肺功能。如果是减肥的话,必须做有氧运动。
        而无氧运动,都是比较剧烈的运动,在运动过程中,氧气的吸收量很低。没有氧气,糖分不能分解,只能靠无氧供能。
        无氧代谢会产生乳酸等中间产物,酸性物质的堆积,会让人产生肌肉酸痛、无力、心律失常、心跳加快等症状。想锻炼肌肉,无氧运动必不可少。
 
3常见的有氧、无氧运动有哪些?
        常见的有氧运动有:
        步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。
常见的无氧运动有:
        短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要途径。
 
4每周进行有氧的频率和时间?
频率:
        运动频率是按照每周运动次数而言,每周至少要进行3-5次的运动,每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者,但天天运动与每周5次运动的人,健康效益差异不大。
时间:
         每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟,至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑。
 
5有氧运动的好处
        增加血液流量、氧气输送能力,促进血液循环和机体的新陈代谢;
        增强肺脏功能,提高肺活量;
        增强心脏功能,提高心肌收缩能力;
        增加骨骼密度,预防骨质疏松;
       最重要的是:促进体内脂肪的分解代谢,预防肥胖的发生!
6一组超强综合性有氧动作(动图)
        这组动作随时随地都能练起来
800米热身慢跑
50次空摇跳绳
40米滑步
50次空摇跳绳
30次(单侧)高抬腿
800米跑
1分钟原地跑
1分钟左右跳
60米倒跑
 
40次伏地登山
 



 
 
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