做「弓步蹲」来瘦大腿及练臀部

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-10 15:31:00  点击:19 
  训练下半身的运动有很多种,除了深蹲,很多人也喜欢做「弓步蹲」来瘦大腿及练臀部。
 
 
  弓步蹲主要训练腿部及臀部肌耐力,但为了保持平衡,身体会很自然地锁实核心肌肉,有日本妈妈产后每天勤力做弓步蹲,一个星期后腰围便缩小了1cm,想瘦除腰部赘肉的可以一试!
 
  先说一说普通版弓步蹲的步骤;
 
  步骤1:双脚打开与肩同宽。
 
  步骤2:挺起胸部,一只脚朝前方跨出一大步,后脚膝盖向下沉,停留1秒然后用前脚及臀部将身体推回原来位置。
 
  想加强难度,可以将后脚放于椅子上,同时双手拿着哑铃,一边收紧核心肌肉,一边让膝盖弯曲,同时身体向下沉。留意脚要成90度角,背要直。重复动作10-12次后,然后换边,做3组。
 
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