适合懒人的瘦腿方案

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-10 10:58:13  点击:18 
  导语:想要瘦腿吗?想要一边看剧一边瘦腿吗?今天的瘦腿方案学起来!
 
  瘦腿方法千百种,你用了哪一套?不管是运动瘦腿、瑜伽拉伸、按摩去水肿,每个方法都各有效果。今天就给大家分享一套,特别适合懒人的瘦腿方案。
 
 
  当你躺在沙发上或地板上看电视或刷手机的时候,就可以同时进行这套瘦腿运动。这一套低难度的练腿动作,可以帮助我们优化腿部线条,达到让双腿更纤细的效果。想要爱家悄悄瘦?那就把这套动作学起来吧。
 
  【训练要领】:1、每个动作进行20秒;2、循环2~3组;3、组间休息不超过30秒;4、每周进行至少3~5次,会让瘦腿效果更明显。
 
  【第01个动作】看下图
 
  
 
  步骤:(1)侧卧,下侧手臂屈肘撑住头部,另一手臂在身前保持平衡,双腿并拢屈膝大约60度向后放;(2)后脑勺、上背部、臀部和脚后跟再同一直线上,将上侧腿抬起来;(3)呼气,上侧腿的大腿往外打开,吸气还原;(4)完成后,换另一侧做动作。
 
  【第02个动作】看下图
 
  
 
  步骤:(1)和上个动作的起始姿势一样,但上侧腿伸直勾脚尖,和下侧腿平行向前;(2)呼气,抬起上侧大腿,吸气放下;(3)完成后,换另一侧做动作。
 
  【第03个动作】看下图
 
  
 
  步骤:(1)和第一个动作的起始姿势一样,但注意双腿脚后跟相贴;(2)呼气,打开膝盖,脚尖指向天花板;(3)吸气,膝盖并拢;(4)完成后,换另一侧做动作。
 
  【第04个动作】看下图
 
  
 
  步骤:(1)侧卧,和第一个动作的起始姿势一样,但上侧腿伸直;(2)注意上侧腿是在身躯的延长线上,勾脚尖做小幅度的上抬动作,保持呼吸匀称;(3)完成后,换腿做动作。
 
  【第05个动作】看下图
 
  
 
  步骤:(1)和上一个动作的起始姿势一样,上侧腿伸直勾脚尖;(2)抬起上侧腿,在一个平面上前后摆动;(3)完成后,换腿做动作。
 
  【第06个动作】看下图
 
  
 
  步骤:(1)和上个动作的起始姿势一样,上侧腿伸直勾脚尖,上侧腿在躯干的延长线上;(2)抬起上侧腿,做画圈动作;(3)完成后,换腿做动作。
 
  【第07个动作】看下图
 
  
 
  步骤:(1)和上个动作的起始姿势一样,上侧腿伸直在躯干的延长线上,勾住脚尖,脚尖朝地面;(2)呼气,脚尖离地抬起上侧腿;(3)吸气,脚尖触地;(4)完成后,换腿做动作。
 
  【第08个动作】看下图
 
  
 
  步骤:(1)和上个动作的起始姿势相似,但双腿先并拢伸直,身体保持直线;(2)呼气,上侧腿提膝再往天花板伸直;(3)吸气,放下还原;(4)完成后,换另一侧腿做动作。
 
 
  瘦腿动作对于优化腿部肌肉线条是很有帮助的,坚持做可以让你练出你想要的笔直铅笔腿。如果是体脂比较高的朋友,记得要在全身减脂(饮食管理+有氧运动)的基础上,搭配这套瘦腿动作,就能更全方位地锻炼大腿,让粗壮大腿的腿围瘦一圈。
 
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