炎夏要着比基尼!塑造人鱼线的减肥餐单及运动推荐

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-06 15:38:40  点击:107 

  炎夏与比基尼有不可分割的关系,在热辣辣的高温下着上比基尼展现人鱼线,令炎夏气温更高涨!不过冬日的美食实在太吸引,整季储出一个大肚腩,穿上比基尼又情何以堪?
 
 
  其实现在还有时间塑造人鱼线,成功关键只有:坚持!这一次专业健身教练Mina Yuen会教大家几组人鱼线健身动作,配合健康的饮食习惯,今夏尽情晒人鱼线不是梦!
 
 
  都市人大肚腩的成因?
 
  其实导致肚腩的成因有很多:生活压力大、饮食不正常、食无定时、不规律的生活、长期缺乏运动、作息时间不足等等⋯⋯ 都会影响代谢功能而提早老化,脂肪容易积聚,使肚腩日渐变大。
 
 
  哪类型运动可以有助塑造人鱼线?
 
  很多运动都可以锻练腹部的肌肉,即使当时腹部不是用作主要训练的肌肉,但由于腹部很多时都用作稳定身体,所以其实它都在默默参与锻练。
 
 
  不过要歼灭肚腩的多余脂肪,就必须多做带氧运动,例如游水、跳舞、跑步、踩单车、kick boxing等等⋯⋯ 只要消灭脂肪,再训练核心肌群,才可以令腹部线条更明显。
 
 
  人鱼线健身动作1:Scissor Kicks
 
  头颈微离地,收紧下巴,注意后颈不应用力,双腿伸直保持提高,然后以交叉脚的方式不停转换,重复做30秒,然后休息30秒,重复三组。
 
 
  人鱼线健身动作2:Bicycle Crunch
 
  手放头部两侧,双脚屈起提高,左右交替向前踏(即踩单车动作);手肘跟随膝盖移动,重复做30秒,然后休息30秒,重复三组。
 
 
  人鱼线健身动作3:Mountain Climbers
 
  以双手支撑身体,左右脚交替向前屈起,重复做30秒,然后休息30秒,重复三组。
 
 
  人鱼线健身动作4:Plank
 
  双脚打开与臀同寛,以脚尖支撑着全身。前臂贴地,手打开与肩膊同寛,收紧腹部。让头至脚成一直线,维持动作30秒至1分钟,然后休息一分钟,重复三组。
 
 
  饮食可以帮助塑造人鱼线吗?
 
  三分运动,七分饮食,配合正常饮食习惯,肚腩也会渐渐消失。真正有效的减肚腩方法,是要控制热量吸收:每日消耗的热量要比摄取多500卡路里,一星期下来便可以减去一磅脂肪。此外,少吃精制加工食品、油盐糖,并少喝冻饮,都会有帮助。
 
 
  一般人对操练人鱼线的谬误与真相?
 
  很多人认为做sit up就会有人鱼线,其实sit up只是锻练腹直肌,而且这个动作比较容受伤,对锻练人鱼线(腹内外斜肌)而言帮助不大。想练出人鱼线,还是应多锻练腹部旋转动作。
 
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