早上锻炼好还是晚上锻炼好?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-17 17:01:33  点击:43 
         对于初练者常常有这样的疑惑:是早上锻炼好还是晚上锻炼好?是饭前运动还是饭后运动更合适?
     
         早晨不是锻炼的最佳时间。早晨时段,人体进行剧烈运动时,血糖正处于低水平。运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状,会感到头晕乏力。再者,早晨,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高,人体吸收后不利。

 
 
        上午 8点到12点 ,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。
 
        下午 1点到4点 ,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。
 
 
        傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间。这时候运动会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利。晚饭后1个半-2小时后,此时经过近一天活动,人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节最灵活,很适合运动。很多运动员都是在下午进行训练,而且世界杯你也看到了,比赛都是在下午和晚上进行。这是符合人的生理变化的。
 
        按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
 
 
        当然,如果时间不好安排,选择早晨也可以。不是最佳时间并不意味着不能锻炼。对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶。正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动非常不现实。
 
        其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。
 
       如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。只要身体没有不适症状,就可以坚持下去。
 
       不管怎么样,适合自己的就是最好的!
 
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