要减肥就从走路开始!轻松就能进行~推荐的4大理由在这里

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-16 15:12:03  点击:47 

有没有人有「年轻的时候明明怎么吃都不会胖,渐渐变成吃越多长越多肉的体质」或是「虽然想要运动来瘦身,但是没有什么运动经验,没办法做太激烈的运动」…等想法呢?
随年纪增长代谢能力逐渐下降,摄取的热量若是没有被消耗完,就会变成脂肪囤积在体内。但是太过剧烈的运动又令人难以持续...这时候推荐的减肥法,就是靠走路来减肥!
走路是任何人都可以轻松达成的减肥法。这篇文章就来介绍依靠走路来有效减肥的诀窍与正确方式,以及挑选健走鞋的要点等内容。

推荐走路减肥的理由

 
减肥方法有各式各样,但走路这种方法有什么样的优点呢?以下就让小编来细数走路减肥的优点。

走路减肥优点 #不方便运动的人也能轻松实行

 
推荐走路减肥最大的理由,就是即便没办法运动的人也可以轻松实行这点。
走路不像打篮球、网球,需要特殊的体能技巧,也不需要使用特别的用具。虽然有健走鞋的话运动效果还会更好,不过只要普通运动鞋就很够用。
在想要减肥的人之中,从学生时代开始就没有参加社团等运动经验的人也不在少数。对这些人来说,走路也是可以简单开始的运动。

走路减肥优点 #不会辛苦到无法持续

 

想要成功减肥,必需越过两道难关。一道是「不厌烦」、另一道是「持之以恒」。
世界上有许多种减肥方法,基本上都或多或少具有减肥效果。但是,中途容易厌烦的减肥方法,以及减肥方法过于严苛难以持续下去,最后都会造成减肥失败。
关于这点,走路减肥并不是辛苦的运动,容易持续下去。走在景色优美的地方,就可以不厌烦地持续运动。另外,如果走在家里附近看腻景色的话,带着随身听播放喜欢的音乐,也可以持续愉快运动。

走路减肥优点 #对身体负担少

 
推荐走路减肥的另一个理由,就是对身体没有负担。最近慢跑也形成一股热潮,不过热衷慢跑的人,也经常会造成足底筋膜炎等症状。
另外也有不少案例,例如在公司的健康检查诊断出「代谢症侯群」的中年男子,临时起意开始慢跑,却因为突然的心肌梗塞被送到医院。
关于这部分,走路减肥对身体几乎没有负担,只要不要勉强走非常长的距离,受伤的风险也低,也不会引发心肌梗塞。

走路减肥优点 #不需要花钱

 
走路减肥的优点还有不花钱这一点。如果是慢跑的话,需要慢跑鞋及慢跑服,运动的话则需要准备用具以及场地费的费用。走路减肥是单纯只要走路的减肥方法,只要穿便服就可以运动,普通运动鞋也够用喔。

走路减肥的效果

 

看完前面应该可以理解推荐走路减肥的理由了。那么接着让我们来看看关于走路减肥可以获得的效果。实行走路减肥可以获得以下各种效果。

走路减肥的效果 #整体变瘦

 
提到走路,或许会被认为是锻鍊下半身的运动,其实,人在走路时会使用到全身80%的肌肉。因此走路减肥也可以说是理想的全身运动。
藉由使用全身肌肉,可以促进血液循环,对改善畏寒体质也有具有效果。当然也是有效的瘦身减肥法。

走路减肥的效果 #提升心肺机能

 

走路减肥也有提升心肺机能的效果。特别是办公室作业的人,会在无意识中呼吸变得急促。呼吸变急促的话,体内会成为缺氧状态。即使一次呼吸量没有多少影响,一天换算下来,结果有可能造成大量缺氧。

另外,呼吸变急促的话横隔膜上下幅度也会受到限制,造成呼吸更急促,陷入恶性循环之中。呼吸急促的话也不易熟睡,并造成肩膀及背痠痛。
这样的人在走路时呼吸会很喘。所以走路时想睡觉,不单单只是因为身体疲劳而已喔。还有,走路是全身运动,所以也可以促进全身的血液循环。因此有下肢浮肿、手脚冰冷、高血压的人,也推荐做这个运动。

走路减肥的效果 #短期不会展现效果,请以长远来看

虽然走路有各式各样的效果,但并不是只要走一点点马上就可以获得成效。说到底减肥本来就是长期管理体重的事。能够在短期间获得成果,也代表会在短期间失去效果。如果接下来有考虑走路减肥的人,请定下中长期的目标再开始实行喔。

走路减肥的正确做法
 

看过走路减肥推荐的理由以及走路的效果后,是不是有人想要马上开始走路了呢。但是在这之前,请先清楚了解正确的走路减肥做法喔。

走路减肥方法#首先从矫正走路姿势开始

不论走路对身体多有益,如果维持驼背、外八、内八歩等姿势走路的话,减肥效果也会减半。首先就从矫正走路姿势开始吧。

虽说如此,一旦必须考虑腿要抬这么高,手要摆这么多、脚的位置在这边…等等,走起路来会变得非常困难。在这里教大家简单就可以用正确姿势走路的诀窍。诀窍真的非常简单,只要走路步伐比平常再多半步就可以了。

想象成田径短跑的话可能比较容易理解,不会有人用驼背及外八、内八来跑步吧?原理相同,前后脚大大张开走路的话,自然而然脚会伸直,背肌也会伸展。

另一个重点是提高视线。走路的时候,看向前方3公尺的地板来走吧。下巴往上抬的话可以拉开间隔,视线太低的话也会造成驼背。

走路减肥方法#初学者一开始先走30分钟以上
 

走路减肥的初学者,首先从走30分钟以上开始尝试吧。这也是因为走30分钟以上可以提高减肥效果的关系。像走路这种「不会喘气」的运动,称为有氧运动。开始有氧运动后,首先体内的糖类会被当作运动能量消耗。

消耗完体内的糖类,接着就会开始分解体内的脂肪转化为运动能量。要达到这个过程,从开始有氧运动算起大约需要20分钟。因此,有氧运动最好进行20分钟以上,可以的话持续走路30分钟以上,可以更有效减肥。

走路减肥方法#习惯之后以1公里10~15分的速度来走
 

习惯走路减肥之后,改用1公里花10分钟至15分钟左右的时间来走吧。即使说走路对减肥有效,散散漫漫走路的话效果也会减半。一开始步调太快的话,马上就会疲累而慢下来。以1公里10分钟至15分钟的步调,维持一定速度来走吧。

走路减肥方法#走路减肥不用刻意量距离
 

以减肥为目的走路,不需要测量距离,这是因为越习惯走路,所需时间也会越来越短。就像前面提到的,走路这类有氧运动,重要的是开始运动之后的时间。因此,以减肥为目的的话,应该要特别重是走路时间。

走路减肥方法#控制在20分钟以上,最多不超过1小时
 

虽然持续有氧运动20分钟以上很重要,而如果从开始燃烧脂肪时慢慢停下来的话,就没办法获得减肥效果。开始燃烧脂肪后,还能够持续多久有氧运动是减肥成功的关键。习惯走路减肥的话,就可以走1个小时左右了。

走路减肥失败的原因

 


这边讲的不仅限走路减肥,减肥失败时一定有其原因。以下就举出有哪些走路减肥失败的原因吧。
 
走路减肥失败的原因 #想短期间获得成果

走路减肥失败的最大原因,就是想要在短期间得到成果。走路减肥并不是走着走着体重就会减少这种像魔法的减肥方法。
 
说到底,走路程度的运动本来就不可能一口气消耗大量的卡路里。因此,控制一天平均的总摄取卡路里,一边有计划的长期实行比较重要。
 
走路减肥失败的原因 #单纯摄取过多卡路里

 

 
要使减肥成功的关键之一,就是要成为「消耗卡路里>摄取卡路里」的状态。只要维持下去体重自然会减少,而「摄取卡路里>消耗卡路里」的话,自然就会变胖。
 
走路减肥失败的人,往往会有「今日走了许多路,那多吃一点也没关系吧」这种想法。如此反覆下去,走路所消耗的卡路里就没那么多了。
 
相比起来,用餐所摄取的卡路里简单就可以增加。走路减肥的期间,要特别注意用餐内容喔!
 
购买健走鞋应注意的重点

 


不论穿任何鞋子都可以走路,不过要在城市里柏油路上走的话,有健走鞋会比较方便。那么,购买健走鞋的时候,有哪些事情应该特别注意呢?
 
实际到店里试穿健走鞋
 
购买健走鞋时,实际前往店里试穿看看吧。虽然现在已经是可以在网络上买到任何东西的时代,穿在身上的物品最好还是实际试穿看看比较不会出问题。
 
然后,如果是傍晚后才走路的情况,就在傍晚以后试穿看看吧。特别是办公室作业的人,由于傍晚以后脚容易浮肿,脚的尺寸可能会产生变化。
 
慢跑鞋与运动鞋的不同
 
慢跑鞋的特性有「轻便」「气垫性能好」「透气性佳」等等。健走鞋则具有与之相反的特性。慢跑的时候鞋子应该越轻越好,而走路就没有这个必要。不如说根据健走鞋的重量,可以让疲累时更容易踏出一步。
 
然后,由于慢跑时受到的冲击比走路时更大,所以慢跑鞋的气垫做得特别强。健走鞋比慢跑鞋够重视耐用性,气垫性能就没那么高。
 
另外,由于慢跑会流出大量汗水,所以采用使用网质等轻薄材质。健走鞋重视耐用性及防水性,采用合成皮革等材质。
 
使用袜子及鞋垫进行调整尺寸
 
比起尺寸刚好,更应该挑选脚尖前方留有空间的鞋子。为了在走路时不要松动,利用袜子及鞋垫进行调整吧。
 
走路减肥不仅能瘦身,也能促进美容与健康~

 
以上介绍了关于走路减肥的各种小知识,各位觉得如何呢?任何人都可以轻松实行,是不擅长运动的人也能够简单做到的减肥方法。适度活动身体也可以提升睡眠质量喔!促进血液循环还能让肌肤变美丽~为了美容与健康快来试试看吧!

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