男生在减肥的时候应该把握什么重点?针对男性的健身小撇步

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-16 10:21:42  点击:27 

  应该有许多男性会稍微在意自己体型,象是最近有点变胖,肚子凸出来了等等。可是每天工作都很忙碌,又没有时间去健身房,累积压力之后又大吃大喝,这里特别为你介绍只要用少少时间就可以达成的瘦身方法。一边把握住针对男性的重点,一边开始轻松减肥的瘦身吧?
 
  关于男性减肥
 
 
  一般而言,瘦身有几项基本,保持摄取卡路里<消耗卡路里的饮食习惯,进行有氧运动加上无氧运动来使身体更加结实。可是,男性的瘦身需要加入男性特有的方法来减肥。
 
  虽然有许多人藉由严格饮食控制、过量运动,可以在短时间内成功减肥,但是马上复胖的案例也不在少数。那么应该怎么办才好呢。这次就来为各位介绍适合男性的瘦身方法吧。
 
  》》》男性有什么样的身体特征
 
  一般来说,男性的上半身被认为比下半身更容易累积脂肪。在人类的发展历史当中,由于狩猎及农业需要能量,一旦开始累积就会变成容易转换的内脏脂肪。结果,男性一旦开始变胖,就容易累积内脏脂肪。
 
  为了能够立刻作为能量使用,脂肪会优先累积在腹部,也容易变为内脏脂肪。此外,内脏脂肪会提高文明病的发作风险,在意肚子周围的男性们,为了自身健康,建议开始想办法瘦身。
 
  》》》男性比女性更容易燃烧脂肪
 
   
 
  除了男性容易累积内脏脂肪,另一方面,女性则是容易在下腹部及腰部等处累积皮下脂肪。这种脂肪分布被认为是为了在生小孩的时候保护婴儿不受冲击的缘故。
 
  将这两者拿来比较的话,内脏脂肪具有比皮下脂肪更容易溶于血液的特色。而溶出的脂肪容易燃烧,所以可以认为男性比女性更容易燃烧脂肪。
 
  》》》极端瘦身会导致复胖
 
  男性在减肥瘦身后很容易会有复胖的情形。有一种情况是,为了想要快点看到减肥成果而进行严苛的饮食限制,虽然瘦身成功了,但是过一阵子又变回原状。
 
  最近经常可以看到依靠短期瘦身课程成功瘦身的例子,实际上要维持那样的体重非常困难。不会复胖的瘦身必须以持之以恒为目标。
 
  》》》运动的话身体不会结实
 
   
 
  内脏脂肪会堆积在肠系膜,这是用来固定大小肠于肚子内的膜。因此,内脏脂肪一旦形成堆积,肚子就会凸出来。要燃烧内脏脂肪,最重要的是能够一边增加肌肉,一边减少脂肪的运动。
 
  如果不运动的话,松弛的身体也没办法变结实。男性要瘦身,就以积极的运动来取得结实身材吧。
 
  针对男性减肥的饮食习惯
 
   
 
  瘦身基本上和性别没有关系。只要达成摄取卡路里<消耗卡路里就有可能达到减肥效果。只不过与女性相比,陷入严苛瘦身法的案例比较多,有许多人最后都没有办法成功瘦身。首先为了定下瘦身目标必须知道自己的肥胖度,从改善基础饮食习惯开始尝试吧。
 
  》》》确认肥胖度
 
  肥胖指的是,由于过量饮食及运动不足,累积过量体脂肪的状态。我们可以使用BMI(Body Mass Index)来判断肥胖程度。此数值可以由体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)来计算出,22为标准,25以上为肥胖。
 
  要推算出标准体重的话,则为身高(m)×身高(m)×22。从标准体重还可以计算出肥胖度为(实际体重-标准体重)÷标准体重×100。
 
  比方说,身高175cm、体重80kg的情况,BMI为26.1、标准体重为67.4kg、肥胖度为18.6%。理想上应该以标准体重为目标。
 
  》》》充分摄取水分
 
   
  一般来说男性的身体比女性更壮,肌肉量更丰富,水分代谢量也更多。在许多关于摄取水分与瘦身相关的研究当中,已知摄取水分具有减肥效果。因此请留意瘦身时尽量保持多补充水分。
 
  》》》太晚不适合进食
 
  太晚用餐的话,接下来只有睡觉可以消耗能量,因此会增加体重。特别是因为工作而必须接待应酬到深夜的人,应该注意深夜的饮食。无论如何都没办法推掉应酬的情形,就必须严格挑选饮食内容。
 
  还有,过量饮酒也有可能会造成卡路里超标。记得也要积极补充水分喔。
 
  》》》尽量摄取蛋白质
 
   
 
  蛋白质是构成骨头及肌肉、头发指甲爪的重要营养。不仅为了身体健康,还可以控制过度摄取后成为脂肪堆积在体内的碳水化合物及油脂,应该积极摄取。
 
  蛋白质也分为肉类及鱼类等所含的动物性蛋白质,与大豆制品所含有的丰富植物性蛋白质。两种都均衡摄取也很重要。
 
  有助于男性减肥的运动
 
  运动是瘦身的重要元素之一。持续以微弱力道施加在肌肉上,使体脂肪燃烧的有氧运动,以及使用强大力道锻炼增加基础代谢量的无氧运动,两者均衡实施,就可以有效减肥。
 
  有氧运动应该持续20分钟以上,无氧运动以锻炼肌肉为中心进行。话虽如此,每天忙碌的时候要运动不是一件简单的事。这边就以每天通勤为例,提供日常生活中可以简单实施的运动方法。
 
  》》》日常减肥小秘诀 #改由健走通勤
 
   
 
  将每天通勤方法改以健走取代的通勤健走是对劳动者相当方便的运动之一。早上比平常提早一些起床,在离公司最近车站的前一站下车走过去,用最方便的方法来达到健走目的。
 
  虽然与穿运动服健走多少有些不同,但是很容易可以在日常生活中达成,并且也容易持续下去。按照到公司的距离,说不定也可以改以自行车通勤。即使想要为了瘦身在每天晚上健走,要持续下去也不是那么容易,所就好好利用通勤时间吧。
 
  》》》日常减肥小秘诀 #有楼梯就走
 
  通勤及买东西出门时,不用电梯改走楼梯也可以成为很好的运动。意义并非为了锻炼,而是尽量养成活动的习惯,所以走楼梯也是很重要的一部分。在外要持续上上下下楼梯或许不容易,为了不要浪费琐碎时间,就养成随时走楼梯的习惯吧。
 
  还有,办公室工作的人,上厕所、拿影印等稍微站起来的时候,试试看手不扶桌子直接站起等锻炼身体的行为也不错喔。
 
  日常减肥小秘诀 #使用电车吊环的运动
 
  这是适合有用捷运或区间车通勤的人的运动方法。首先握住吊环,除了可以踮脚上下锻炼脚踝之外,还可以脚踝离地,以下腹部施力。
 
  持续一站之后稍做休息,可以考虑自身步调在车内进行运动。不但可以使二头肌更结实,对小腿肚及脚尖也很有效果。用这种作法的人也不少喔。
 
  》》》日常减肥小秘诀 #使用公文包的运动方法
 
  此外也推荐将公文包当作哑铃,进行锻炼二头肌的运动。与用哑铃锻炼二头肌的诀窍相同,将公文包举起直到手肘呈直角,上下来回锻炼。
 
  公文包的重量并不重要。太重的公文包,也可能会加重对手腕的负担。从轻的公文包开始练习,持续每天锻炼下去吧。渐渐再加重负荷也很好。
 
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