为什么热瑜伽瘦不下来?最有效的热瑜伽瘦身秘诀大公开!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-14 11:14:07  点击:68 


  热瑜伽是最近很受欢迎的减肥方法!不过做了热瑜伽却瘦不下来的人似乎也不少。其实只做热瑜伽是很难瘦下来的。重要的是如何活用热瑜伽来减肥。除此之外,只要掌握诀窍就比较容易成功瘦下来喔!

  这次要为大家介绍的就是利用热瑜伽减肥成功的几个重要诀窍!

  什么是热瑜伽?
 

  热瑜伽是指在室温38~40℃、湿度55~65%的环境中练习的瑜伽。因为会大量流汗,建议每隔1小时要补充1公升以上的水分。因此如果想做热瑜伽,必须到专门的教室上课。虽然如此费时费力,不过由于减肥效果极佳,现在也是非常受女性欢迎的减肥方法。

  就算你平常不太流汗,只要做了热瑜伽,就能促使身体排出至今不曾排出的汗量。因此除了减肥,也有不少人是为了美容效果及改善体质而来。

  热瑜伽有什么效果?
 

  稳定情绪 放松身心
 

  热瑜伽能够暖身、排汗,藉此达到放松身心的效果。身体一暖和,敏感的神经得以休息,压力也会随着堆积于体内的老废物一起排出体外。

  汗水中含有水分及体内的老废物,因此也能促进排毒作用、活化新陈代谢。

  美肌效果
 

  能够将造成青春痘、面疱或皮肤粗糙的原因的肌肤脏污或老废物排出体外,这也是热瑜伽的一大魅力。大量排汗能提升水分的代谢率,藉此让毛孔脏污与粉刺随着汗水排出,更有活化肌肤新陈代谢、促进新细胞生成的效果。

  改善体质的效果
 

  热瑜伽会在温暖的室内进行舒展全身的动作,因此也能有效促进血液循环,还能改善四肢冰冷、水肿、肩膀痠痛及生理痛等问题。

  打造美丽曲线的减肥效果
 

  热瑜伽是有氧运动,藉由流汗能有效活化新陈代谢。如果想要获得美丽的身体曲线,热瑜伽非常适合你。

  除此之外,如果课程超过30分钟,就能大大提升卡路里的消耗量,达到燃烧脂肪的效果。热瑜伽还能紧实全身,当然也包括平常用不到的肌肉,因此想要矫正身体歪斜、打击恼人小腹…为了这类减肥目的而练习热瑜伽的人也很多。

  更有效的热瑜伽瘦身法!
 

  我想还是有很多人练了热瑜伽却觉得瘦不下来。这边就要告诉大家一些热瑜伽瘦身的秘诀。

  补充水分,也就是多喝水
 

  一开始大概无法喝很多。不过不必着急,慢慢增加饮水量就好了。上课前、上课后都要记得多喝水喔!

  喝水素水的话,比较容易养成喝水习惯,我也很推荐。

  做完重训再做热瑜伽
 

  说到最有效的方法,就是在做完重训之类的无氧运动后,再做热瑜伽这类的有氧运动。重训后,身体的新陈代谢率会提升,接着再做热瑜伽的话,能够大大提高脂肪燃烧的效率。

  做完热瑜伽后2小时内禁止饮食
 

  课程结束后的2小时内,代谢率会上升到最高值,东西吃下肚会被吸收得一干二净。所以在热瑜伽结束后的2小时之内严禁饮食,绝对严禁喔!吃一点点就会胖很多,要多加小心!

  建议一周做3~4次
 

  如果做热瑜伽是为了减肥,一周至少要练习3天左右。

  减肥是指降低体重的意思,为了降低体重,就需要一定程度的运动量。虽然热瑜伽在环境上很严苛,不过运动内容本身并不是那么辛苦,就算固定一周做3天也不算困难。

  最少持续3个月

  难得学会热瑜伽,至少持续3个月以上才可以喔!到了那时,除了身体获得改善,还能感受到心灵上的变化,这才是真正的减肥成功喔!

  慢慢提升难度

  身体习惯热瑜伽、逐渐觉得轻松之后,就继续升级挑战新的课程吧!姑且不论放松身心之类的目的,如果想追求减肥功效的话,如果不慢慢提升难度,很难让身体继续产生变化。

  让身心轻盈畅快的热瑜伽
 

  热瑜伽能带来减肥、美容及健康等迷人的功效。不过如果一直用错误的观念练习,可能无法如愿以偿的瘦下来。如果发现有错,请赶快改正喔!让我们彻底活用热瑜伽的效果,成功瘦下来吧!

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