上班族避免肥胖的运动减肥方式

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-13 17:02:53  点击:72 
        每天在公司上班的职员,大多数都没办法避免每天长时间的坐在凳子上办公工作,但是这样长时间以后,很容易就会让人变得肥胖,因为每天的运动量太少,而且很多女性的身材也因此变成梨形身材体型,那么上班族怎样避免体型变得肥胖呢?上班族有哪些可以避免肥胖的运动减肥方式呢?
 
什么是久坐性肥胖?
 

        坐姿肥胖——顾名思义,长时间坐姿会导致肥胖,其特点是臀部大,大腿强壮,腹部脂肪大量堆积。
 
长时间坐着会使身体70%左右的重量压在臀部上,加上重力的影响,使臀部长时间“下降”,变得下垂而不饱满。同时,脂肪在臀部的积聚会导致臀部的膨胀,进而成为松弛的臀部。
 
        同时,久坐也会使腿部血液循环通畅,导致大腿僵硬、强壮、僵硬;而腹部由于久坐脂肪会不断累积,随着时间的推移,成为下肢久坐性肥胖,俗称梨型肥胖。
 
如何改变久坐的肥胖问题?
 
1.每天喝6-8杯水
 
        水是生命之源。多喝水有助于新陈代谢和排泄身体毒素。但是当人们忙起来的时候,他们往往会忘记喝水。你可以在桌子上放一个杯子或水瓶,提醒自己多喝水。当你想吃甜食时,记得喝一杯水,这样这个愿望很快就会消失。
 
2.饭后站立15分钟以上
 

 
        午饭后,不要急着坐下或躺下休息。靠墙站15分钟。站立时,腰部和背部挺直,使用腹部呼吸。也可以做脚尖动作,抬起脚后跟,循环多次。
 
3.不断收紧臀部
 
       长时间坐着很容易弄平女人的臀部,但在一个长办公室里不是每天都这样。只要你掌握了训练方法,久坐也可以训练你的臀大肌。当你点击发送按钮时,收紧臀部5秒钟,然后放松5秒钟,重复4次。很快你就会发现你的臀部通过邮件传递慢慢恢复了自然的紧致。
 
4.坐着抬腿
 
      你每天都很忙并不意味着你不能锻炼。你可以用细腿安静地运动。坐直,双脚平放在地板上。加强一条腿,使其与地面平行。放松那只脚,保持5秒钟。慢慢放下,另一条腿重复上述动作。
 
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