空中踩单车瘦腿效果好吗?每天做多少组合适

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-09 17:24:05  点击:92 
        在空中踩单车的行为并非每个人都不熟悉。要在空中踩单车,你需要用腰部和腹部的肌肉来拉动大腿的肌肉。对腹部和腿部的瘦肉有显著影响。如果你想失去双腿,拥有完美的背心,你必须学会这个动作。
 
空中踩单车的标准动作:
 
 
       第一步:平躺在垫子上,双腿伸直,手臂弯曲,双手半放在耳朵上。
 
       第二步:腹部收紧,颈部放松,上身静止,双腿向身体移动,大腿逐渐靠近腹部。
 
      第三步:左腿靠近腹部,吸气,右脚慢慢向上推,脚趾向上推,直到右腿垂直向上90度。
 
      第四步:右腿达到最高点时,伸直脚趾。慢慢放下右腿。
 
      第五步:右腿靠近腹部,膝盖弯曲,脚趾伸直。左腿抬高。双腿交替向上推,重复多次。
 
在空中踩单车的注意事项:
 
 
      1.尽量不要在柔软的床上做。
 
      2.速度不能太快,越慢越好。锻炼你的腹部和腿部。
 
      3.收紧腹部,注意呼吸均匀。
 
     4.起初,它可能不会持续太久。你可以做大约10分钟,然后再增加。
 
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