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如何改掉一言不合就吃东西的习惯?你长胖可能是一种情绪问题!

你有没有过这些经历?


① 当结束一项工作,感到放松的同时,会想用美食犒劳自己;


② 当与人发生矛盾,感到难过或气愤时,会买一堆零食吃到撑,似乎才感觉心里舒服了一点;


③ 上班期间,尤其到了下午,就算不饿,也想吃点什么东西提个神;


④ 追剧的时候,膨化食品、辣条、饮料轮番上阵,不知不觉吃了好多;


⑤ 某些时候特别想吃油炸食物或甜食;


⑥ 事后回想自己吃了这么多,会出现后悔、愧疚或羞耻等情绪。


如果上述类似情况,你大部分都经历过,那么你可能存在:


情绪性进食!


什么是情绪性进食?


简而言之,情绪性进食就是通过吃来安慰自己,抚慰自己的情绪。


情绪性进食行为很容易导致人体摄入过多热量,而形成肥胖。


为什么会出现情绪性进食?


1. 一有压力就吃东西


在面对压力时,我们的压力荷尔蒙——皮质醇分泌会上升。当皮质醇水平持续升高时,大脑会不断警告身体:“你需要超多能量来补充体力,来抵抗这一切”。

 

这也是为什么现在许多上班族日夜劳累,却逃不过“过劳肥”的主要原因之一。


2. 一空虚就吃东西


就像感到孤独时,洗热水澡能让我们觉得心灵好像也被温暖了一样,空虚时吃东西,也能让我们因为胃被填得满满当当,而获得一种心理上的充实感。

 

长此以往,人们会渐渐区分不清自己究竟是饥饿,还是空虚。


3. 一节食就吃东西



如果一个人长期过度节食,一直都处于一种压抑的状态,当某一天,这种压抑状态爆发时,他往往就会暴饮暴食以获得短期的解脱,完全顾不上体重问题了


如何改掉一言不合就吃东西的习惯?


1、学习更多健康的自我安抚方式 


我们可以去发掘更多的能安抚自己,让自己感到平静和快乐的事情,最好跟吃东西一样简单、易操作的。比如:


泡个热水澡,听轻音乐,撸猫撸狗,散步,喝热茶,与朋友聊天等等。


2、管理好购物车


在日常购物时,需要格外留意自己放进购物车中的食物,思考清楚添加的每一样食物是否有营养价值。


保证家里唾手可及的地方没有垃圾食品,是从环境上制止自己暴食的第一步。


3、不让自己处于太饿或太累的状态


情绪性进食在这两种状态下是最容易发生的。因此,为了使自己不出现极度饥饿的状态,我们应该保证一日三餐,或者以少量多餐的形式让自己不至于太撑,也不会很饿


4、保证充足的睡眠


和体重密切相关的两种睡眠激素分别是瘦素、饥饿荷尔蒙。顾名思义,瘦素可以控制我们的食欲,而饥饿荷尔蒙由肠胃道分泌,可以增进食欲。


缺乏睡眠会降低瘦素的水平,增加饥饿荷尔蒙的分泌,从而很可能导致无节制的进食。


归根到底,抑制情绪性进食最好的办法是让我们的饮食行为习惯变得健康起来。


尽管一时之间不能完全调整过来,但我们能改掉一点,就离情绪性进食远一点,自然离肥胖也就远了一点。

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