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青少年肥胖如何预防,不要让肥胖毁了你孩子的青春!


为什么现在很多人

在青少年时期发胖后

到了中年时期

减肥会更加困难

感觉无论吃什么

都非常容易长胖

甚至连喝水都能胖几斤


【青少年肥胖和中年肥胖关系】


其实,中年肥胖与青少年时期肥胖有很大关系。


青少年时期,人体的消化吸收以及所需要的能量比中年人要强。而人在中年之后,消化吸收的能力会下降,维持身体正常活动所需要的能量比青少年时期要少。若还是摄入与青少年时期相同的热量,造成多余的热量无法消耗,囤积在体内从而导致肥胖。


因此,要从青少年时期开始预防和控制。但如果已经是中年肥胖,那么就要更加注意控制,才能避免发生各类肥胖并发症。


——

本期小课堂就由

健康导师娇娇来告诉大家

什么是青少年肥胖的原因?

——


(建议在wifi的条件下观看)


【青少年肥胖的原因?】


最常见的原因:

①遗传及内分泌紊乱;

②缺乏运动和体力锻炼;

③热量摄入过多使营养过剩。 


• 饮食:经常吃高热量食物,如快餐、烘焙食品和超市各种零食;高糖食物,如糖果、甜点、碳酸饮料、果汁等,使得脂肪堆积造成肥胖。

 

• 运动:很多小孩业余休息时间经常坐着,比如看电视或玩电脑、ipad等电子产品。造成运动不足,热量消耗太少,导致肥胖。

 

• 家庭因素:很多家庭日常饮食中充斥着高热量食物,而且三餐分配不合理,营养摄入过剩或不均衡,导致孩子发胖。

 

• 心理因素:有些孩子在面临问题或不良情绪时,会选择吃东西来化解压力,导致摄入过量。


【 如何预防青少年肥胖 】


一、 改变家庭膳食习惯

 

在家中,早餐应丰盛、多样化;晚餐应少油少盐,保持七分饱;增加微量元素的摄入;食物粗细均衡。

 

二、 培养健康饮食结构

 

减少含糖类食物摄入(甜品、碳酸饮料等);少吃高油脂食物(奶油、炸鸡等);少吃加工食品(零食、饼干等包装食品)。


保证蛋白质摄入充足(瘦肉、鱼、蛋、奶等);保证维生素摄入充足(多吃新鲜蔬果)。


三、 加强体育锻炼

 

增加运动量与运动时间,帮助消耗体内多余的脂肪。如跑步、爬山、骑自行车等,养成运动的习惯。

 

四、不要尝试不健康减肥方法

 

很多青少年会尝试不健康的减肥方法,如胡乱吃减肥药、绝食减肥等,这会导致体重增加,造成恶性循环,且影响青春期正常生长发育

 

五、心理沟通治疗

 

如果是心理因素并且情况严重,建议进行心理治疗。可以选择专业的体重管理机构进行科学减重,能更快速高效解决肥胖问题。


今天的小课堂就到这里啦

如果您还有疑问或者建议

可以在文章下方留言

我们下期见啦~

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