懒人10分钟床上减肚腩运动!练出马甲线腹肌!动作简单

来源: 倩狐减肥  日期:2020-01-18 14:54:26  点击:102 
  10分钟可以做甚么?好好善用10分钟的时间也能瘦身练出马甲线及腹肌!Emi Wong近日分享了一条快速减肚腩的影片,每天只需要抽10分钟在床上做这套动作,每次做45秒,每个动作与动作之间休息15秒,共做10个动作,很快就可以练成小蛮腰!懒惰的你再没借口因为没时间没地方而不运动了!坚持下去,看看连续做一个月后会有甚么成果!
 


 
  1. Knee Touch Crunch
 
  平躺在床上,脚要屈曲,上背部利用腹部腰力提起,手从大臂向膝盖推上去。
 


 
  2. Wing Flap
 
  双脚屈曲提起,上背部维持卷起状态,双手伸直向前上下摆动。
 


 
  3. Pointed Reversed Crunch
 
  平躺在床上,双脚屈曲提起。留意双脚提起时不要用手借力,要使用腹部肌肉,将脚连屁股提起。
 


 
  4. Heels Touch
 
  平躺在床上将双脚屈曲,上背部提起,双手伸直左右摇摆,手要碰到脚踭。
 


 
  5. Crunch to Toes
 
  双脚提高,上背部提起,手提高伸直碰到脚,动作有些像仰卧起坐。
 


 
  6. Leg Flutters
 
  头部提起,手放在腹上,双脚提起上下踢。
 


 
  7. Plank
 
  平板支撑可以锻练核心肌群,需要用到腹部肌肉维持动作,能非常有效地训练腹部肌肉。
 


 
 
  8. Side to Knee
 
  侧躺在床上,双脚伸直提高,脚提高时上身也要提起。约22秒后转换方向做另一边。
 
 
  9. Russian Twist Chop
 
  坐在床上,双脚交叉提起,双手合上,左右轮流交替向下劈。
 


 
  10. V Knee Hold
 
  维持刚才动作的姿势,坐在床上,双脚提起,身体和双脚之间的距离要维持「V」的姿势,保持45秒就完成了!
 
 
  相信完成后腹部一定非常疲软,紧记运动后要做伸展动作,减少肌肉受伤的机会!
 
返回顶部