AOA澯美分享减肥方法!从「饮食+运动」入手!不复胖的秘诀是...

来源: 倩狐减肥  日期:2020-01-18 14:19:24  点击:70 
  韩国女团AOA的成员个个都拥有玲珑有致的魔鬼身材,让女生们对于她们管理身材的方法感到非常好奇!而当中成员澯美不时都会在自己的Youtube频道上,向大家分享自己的瘦身秘诀!澯美表示自己并不是天生就拥有好身材,非常爱吃的她,也曾用错误的方法减肥,最终却轻易复胖,而身体也越来越不健康!
 


 
  看完对比照之后,大家是不是也对澯美的减肥方法感到非常好奇呢?以下分饮食及运动两方面,来看看澯美的瘦身秘诀吧!
 
  A. 饮食方面
 
  1. 为自己订立一个「cheat day」
 
  减肥需要控制饮食的时候,澯美为了奖励自己,就会为自己订立一星期一次的「cheat day」,在当天尽情地吃自己喜欢的食物!澯美指出,减肥的时候,我们总会因为感到很大压力、控制不住食欲而想要放弃,而她为自己订下一个「cheat day」,虽然体重可能会增加1-1.5kg,但却可视之为一个奖励,让你更有动力把减肥计划坚持下去~
 


 
  2. 尽量不让自己捱饿
 
  澯美提到,不少人都在一天的「暴饮暴食」之后,都会选择在第二天刻意捱饿、刻意什么都不吃,作一个「补偿」的效果!澯美就说出,其实自己以往也尝试过这样的方法,然而这个方法却是令你越来越胖的元凶!这个方法不但会让你的线条失去美感,更会累积热量,形成大肚腩!正确的做法,是在之后的一天维持本来日常的食量,但重点是要加重运动的部分,把热量消耗掉。
 
 
  3. 先以「3天」为目标
 
  如果一开始便说要控制饮食一年,想必大家都会觉得很难捱,不知道怎样去坚持吧?澯美就说到,自己喜欢先以「3天」为目标,到第4天想要放弃的时候,就会告诉自己「再坚持多一点」,就这样从小小的目标开始累积,慢慢就可以把「控制饮食」当成习惯了~
 
 
  4. 间歇性断食
 
  在间歇性断食的部分,澯美尝试的正是以下这一个图表:每天不吃早餐,每天吃午餐,而星期一、三、五皆不吃晚餐,而当中所吃的均是海带汤、香蕉等健康食物。在5天期间,澯美利用这个方法差不多瘦下了2kg,但她亦指出,自己并不是专业人士,这个方法未必完全正确,所以大家也可以衡量自己的个人状况,当作参考之用。
 


 
  B. 运动方面
 
  点击图片看澯美推介的减肥运动:
 
  【热身:基本动作】澯美提到,由于我们的身体不能承受突如其来的重量及剧烈动作,因此运动之前必须做好基本的热身动作,才可以避免拉伤
 
 
  【热身:肩颈拉伸】大家可以把手平压在仪器上或墙上,然后下半身则形成弓箭步,身体尽量往前倾,维持这个动作15秒,藉此把放松肩颈位置的肌肉,避免寒背的问题!
 
 
  【热身:腿部拉伸】先以单膝跪下,整个身体再往前倾,之后再用手拉着后腿作拉伸,这个动作除了可以令肌肉放松之外,更可以令双腿的线条变得更加修长哦!
 
 
  【臀桥:基本动作】先躺在垫上,弯曲你的双膝,双腿踏在垫上并打开约肩膀的阔度,然后再用上臀部及腹部的肌肉,用力抬起下半身,使身体维持一条直斜线。大家可以每次做15-20下,重复3-4次为一组!
 
 
  【臀桥:加上阻力带】如果大家已经做到没什么感觉的话,澯美建议大家在双膝穿上一条阻力带,加强臀部及腿部的锻鍊!而用平衡健身球垫着头部,则可减轻背部及肩膀的不适感!
 
 
  【臀桥:以哑铃锻炼手臂】想要锻鍊手臂的话,则可躺下,双手紧握哑铃,先向上方直线举起,然后稳住上臂,慢慢将哑铃弯曲到双方耳侧,再慢慢拉回上方,整个动作重复15-20次即可!
 
 
  【棒式:基本动作】相信大家也不会对棒式感到陌生,而澯美也是棒式的爱好者!而她也认为,棒式是比较简单而同时又有效的动作,对于想要减肥的女生们来说,是一个不错的选择!
 
 
  【棒式:加上瑜伽滚轮】澯美建议,如果大家觉得动作大容易的话,则可以在跪在瑜伽滚轮上,上半身维持棒式的姿势,然后发力令滚轮沿着小腿来回滚动!
 
 
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