消浮肿这样吃,44岁谢金燕5秘诀养出川字肌、瘦美腿!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-10-09 15:14:16  点击:61 
  「姐姐」谢金燕最近参加欧美时装周,观摹了伦敦、纽约、米兰等城市的秀场;向来衣着风格很有想法的她成为媒体竞相追逐的焦点,十分吸睛,谢金燕40+年纪却有20岁少女般的完美体态再度掀起话题。
 
 
  在演艺圈走跳,维持苗条体态的保养术是许多女星必不可少的生存之道,而谢金燕的保养术就跟她颇为豪放自由的态度一样,也颇有性格,不忌口、爱吃辣,是非典型的。人难免有些难以割舍的喜好,或许姐姐的非典型做法才是最贴近大众的保养哲学。
 
  谢金燕不忌口、吃消夜,但餐餐七分饱
 
  很多瘦身法要求三餐定时、忌口,什么食物可以吃、什么食物最好不要吃,有许多限制;但对外食族来说这些要求往往是不可能的任务。谢金燕跟大多数的人一样,因为工作的关系,常常三餐不定时,有时收工已很晚了,但姐姐并不理会「吃消夜」这个大忌,照吃不误,对美食也是不忌口,一般女星的瘦身哲学在她身上不适用。
 
  虽然看似毫无原则,但姐姐仍有一定的坚持,那就是吃饭不会吃太饱,以七分饱为原则,藉由控制进食量来控制身材。
 
  吃饭七分饱不只可以减肥,也是养生心法。当我们一下吃入太多东西,如果肠胃无法应付,不仅消化不及,消化机能还会因而混乱,长久下来会使肠胃耗弱。而肠胃消化不及,那些未消化的食物会在肠内腐败、孳生细菌,使得人体免疫力下降。
 
 
  爱吃辣,用辣椒+果醋取代高热量沾酱
 
  谢金燕曾透露她爱吃麻辣锅,也算是「不忌口瘦身术」的一个典型例证。事实上,根据日本媒体《周刊现代》报导,日本北海道大学研究发现辣椒中的辣椒素酯,有助于生成「棕色脂肪细胞」,棕色脂肪细胞能帮助燃烧体内多余的脂肪,有提高新陈代谢、瘦身的效果。另有实验证明,每天摄取3mg的辣椒素酯,能提高50卡左右的基础代谢量,这效果相当于慢跑7分钟、快走10分钟、伸展运动30分钟的运动量。
 
  须注意的是,用辣椒来减肥不是人人都能采取的做法。依台湾先前的研究,消除内脏脂肪要达到显著的功效,一天要摄取6毫克的辣椒素,然而6毫克的辣椒大概要吃下19公克的红辣椒... 不是每个人的肠胃都能承受每天那么大量的刺激,量毕竟辣味物质会刺激肠胃,肠胃功能不佳的人若想利用吃辣来减肥,可能会先出现胃食道逆流、胃溃疡等问题,不是长久之计。
 
  现在秋天进入后半段,天气明显变冷,偶尔吃一些麻辣锅等高热量火锅大餐总是难免的,只是要注意别吃太多高热量的食材,以及常被人忽略的沾酱热量。值得一提的是,除了过多热量会使人发胖,火锅食材与酱料里过多的钠也容易让人水肿。
 
  为何吃太多钠会导致水肿呢?因为我们的细胞每天都上演着「钠与钾抢水」的游戏。钠主要在细胞外,与大多在细胞内的钾互相抢水。所以当吃入太多的钠,破坏了「钠钾平衡」,主要在细胞外的钠就会抢到比较多的水,使水留在细胞间隙里,难以变成尿或汗排出,这就是造成了水肿的现象。
 
  谢金燕自己就会用「辣椒+新鲜果醋」做沾酱取代沙茶酱等高热量的酱料,很有sense。
 
 
  吃消水肿食物
 
  谢金燕会常吃冬瓜、芹菜、西红柿、香蕉等蔬果来预防水肿问题。很多女生都有水肿问题,要消水肿,除了定期运动与控制盐分摄取,也可学姐姐多吃一些可预防水肿的食品,这样才能事半功倍。
 
  钾可以调节体内钠含量,保持体内水分的平衡,有水肿困扰的人平时可以适量摄取富含钾的食品,比如谷物类的玉米、糙米;坚果类的花生、杏仁;根茎类的地瓜、芋头,以及蔬菜类的菠菜、空心菜、海带,都是平时常见的食物,可以多加摄取。
 
  光看就觉得很燃脂的健腹运动
 
  谢金燕的腰身是许多爱美女性的目标,要锻练出令人欣羡的川字肌,就需要高效燃脂的健身运动。她在IG秀出自己平常会用居家健腹器材运动,光用看得就觉得很累人,先前姐姐就曾跟粉丝们分享锻练腹肌的心得:「要hold住你(川字肌)... 真是XX的不容易啊!」建议还是量力而为即可。
 
 
  倒立+瑜珈
 
  跟许多女星一样,瑜珈也是谢金燕的养生法宝之一。姐姐除了利用各种健身器材雕塑身材,也保持着每天上做瑜伽半小时的习惯,来柔软筋骨。除了瑜珈,姐姐也会练习倒立,锻练全身肌肉与平衡感。
 
  谢金燕是专业的舞者,有一定的体能与肌力,她的锻练方式并不是每个人都适合,比如倒立就不是人人能做到的动作。肌力不足的人可以利用一些简单易行的动作来锻练身体、促进健康,比如「微倒立」 — 仰躺、手臂平放两侧固定身体、用脚将臀部撑起。微倒立的动作维持10秒,重复5次,只要每天持之以恒地做微倒立训练,对身体就有很大的好处。日本金子医院副院长金子实里表示,微倒立训练法可以防止肠下垂、消除下半身血液和淋巴的停滞,且有助于排便,是简单又功效多多的良好运动。
 
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