学起来!从上班到下班 跟着营养师这样做也能瘦!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-16 13:48:21  点击:115 

  上班占据了我们日常大部分的时间,如果可以善用这段时间瘦身一定超有效!今天就由营养师李振洋来教大家,从上班到下班这段时间要如何不浪费每一分钟对抗脂肪!
 
 
  上班前
 
  起床梳洗后,空肚喝一杯温水唤醒消化系统,帮助身体消化和促进肠道蠕动,也可提高新陈代谢。在早餐的选择上当然要低糖低卡,避免果酱、即冲带糖饮品,象是燕麦、热巧克力等等;早上最重要的是吸收足够的蛋白质和复合性碳水化合物,有效延迟飢饿感。自制吐司三明治,放煎蛋或燻鲑鱼在黑麦吐司上,再搭配无糖豆浆、脱脂奶或黑咖啡等,效果不错。如想吃得饱肚一点,可选择西红柿牛肉通心粉。
 
 
  午餐时刻
 
  午餐最好能符合低糖、少盐、少油的原则。可以的话,外出用餐时选择以养生为主的餐厅,让身体的负担变少,若午餐真的吃得不健康,觉得内疚,可于饭后一小时内花5分钟练一下瘦腰运动。
 
 
  下午茶
 
  下午茶不一定要点奶茶咖啡。建议可以来根香蕉、或是一小盘坚果,白煮蛋,不放糖的豆浆或豆花,都能满足午后的口腹之欲。如果公司有提供烤箱设备还可以试着制作一些轻便的小点心,例如在半个酪梨中间打一颗鸡蛋烤5分钟,就可以得到一个好吃的下午茶点心!另外其实也可以选择便利商店一些标榜只有100卡路里的零嘴,也是控制饮食的好帮手。
 
 
  在忙碌的上班日,只要少吃多餐、保持运动,就能将办公时间的效用发挥到最大,收工的满足感更大!
 
返回顶部