增肌减脂一个月,结果崩溃

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-15 16:08:04  点击:28 
  开始健身一个月,还是个超级菜鸟
 
  入会时量过一次inbody,今天时隔一个月又量了一次
 
  原本还挺有自信的,认真重训、认真管理饮食
 
  结果出来大受打击,肌肉量不但没增加反而掉超多
 
  脂肪重有掉零点几,但体脂率是上升的...
 
  但最让我崩溃的不是体脂肪,是肌肉啊....
 
  有没有巨巨可以帮帮我啊
 
  先奉上我的inbody数据~
 


 
  首先我戒饮料(完全没喝 除了牛奶),戒炸的(吃不到5次),戒零食(吃不到3次)。
 
  碳水以低GI为主,后期练完30分钟内会补充高GI碳水
 
  蛋白质就鸡肉 牛肉 鱼肉 猪肉 高蛋白粉,蛋白粉通常在早上或练后喝,我个人以为吃的蛮健康的 可以说都没吃垃圾食物,但数据......
 
  我热量抓在1500上下,有时候会少个一两百
 
  比例是 碳水30% 蛋白质35% 脂肪30%
 
  但其实没有很精准的吃到这个比例
 
  碳水我一天会抓在100g上下(想说低碳饮食
 
  练腿的日子会吃多一点,大约150g
 
  蛋白质每天最少一定会吃到100g
 
  但几乎都吃120上下,但碳水低于100时甚至吃更多
 
  脂肪的话比较没认真抓,但自己煮的话都会少油
 
  训练部分我只做重训没做有氧,前期一周练2~3天
 
  后期5天(六日休息),一次训练最少1h(不含热身伸展),没摸鱼滑手机 组间休息绝不超过70秒,都是做机械的。
 
  结论:请问我是不是热量压太低,碳水吃太少呢?
 
  蛋白质吃120够吗还是太多呢?碳水吃太少是不是会掉肌肉呀
 
  我的肌肉啊啊啊啊别再离家出走啦!
 
  Ps.我这是运动完量的,而且是生理期间 不知道有没有影响
 
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