减糖秘籍 日名医教你瘦身3招

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-15 14:15:33  点击:14 

  减肥招式百百种,总是找不到适合自己的?瘦不下来觉得很苦恼?那可以参考日本减重话题名医牧田善二所教的几招简单减重妙招,帮助你轻松减肥。
 
  牧田善二表示,健康的减重方法应该是以一个月2至3公斤的循序渐进方式进行,以避免快速瘦身造成身体不适应产生反效果。减糖则是瘦身的关键。
 
  早晚量体重 助意志更坚定
 
  很多常是减肥但失败的人都是意志不够坚定,一周训练计划都没做完就果断放弃,因此,请先设定好目标,不要好高骛远,透过早晚固定时间量体重提醒自己,要朝着目标前进。
 
  先执行3天 让身体适应
 
  把主食去掉只吃菜,是减糖的开始,避开高糖类食物如甘薯、南瓜、水果等等,起初可能没有饱足感,但透过3天让身体习惯,并自我感受身体掌握适应的诀窍。医师建议一天的糖类摄取量尽量控制在1天30g以内,习惯刚开始身体因减糖所做的反抗,但要记住,不吃糖,是这个方法成功的关键!
 
  自制低糖料理 事半功倍
 
  只要开始改变饮食,便能察觉身体变化,另一个重点就是学会制作低含糖量料理。牧田善二建议可买低糖类的食材自己制作料理,其实不用太过担忧,什么都可以吃,只要注意控制好糖类的摄取量即可。
 
  饮食是减重的不二法门,掌握这3招,设定好自己的目标,每天确实执行,相信可以看到减重效果。
 
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