臀部整形运动!网友亲测2周改善屁股内凹、假胯宽,练出蜜桃臀、腿也变细长

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-15 11:08:53  点击:83 

  很多人都有屁股明明不大、但是臀型不好看的缺点,象是太扁平、或是因为骨盆变形的关系导致臀部内凹、下垂,快看看韩国网美教练的「臀部整形」运动,有网友实测两周就可以在家练出蜜桃翘臀!
 
 
  #臀部整形运动1:侧边棒式
 
  以侧躺、单手撑地的姿势做棒式,不只对于全身的核心肌群、腰线、腹肌都很有帮助,对于臀部、大腿侧边的线条也有雕塑效果!15次为一组,一次做2-3组即可。
 
 
  #臀部整形运动2:跳跃深蹲
 
 
  深蹲对于臀部运动很有效果大家都知道,加入跳跃的动作更结合有氧跟无氧运动,运动强度更高!跳的时候不要急、可以慢慢跳,最重要的是深蹲的动作要做确实,20下为一组、一次可以做2-3组即可。
 
  #臀部整形运动3:后抬腿
 
 
  可以先趴在床、或椅子上,接着将双腿打开约与肩同宽、并向上抬,这个动作对于上臀、下臀都有塑形的效果,另外对于大腿前后侧肌肉也有伸展、运动效果,抬30次为一组、一次做2-3组即可。
 
  #臀部整形运动4:单腿桥式
 
 
  维持桥式基本动作、但是一只脚翘起,另外着地的脚可以稍微用脚尖踮脚,不只屁股,连大腿、小腿前后侧肌肉都会运动到,运动强度更大!可以反覆作30-50次即可。
 
  #臀部整形运动5:弹力带蚌式开合
 
 
  蚌式开合加上弹力带,可以让整个上臀、下臀更提升肌力训练、燃脂率,另外大腿根部运动量也是翻倍!做20下为一组、一次可以做2-3组。
 
  #臀部整形运动6:侧躺抬腿
 
 
  其实有点象是一般的侧躺抬腿,不过在抬起来的那只脚上压上哑铃或水瓶等其他重物来增加抬腿的难度,可以让臀部侧边、大腿肌肉深层的被运动到!做20次为一组,一次可以做3-5组。
 
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