营养师去水肿食物推荐

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-14 14:52:02  点击:105 

  女生最怕肥肿难分,坊间流传去水肿要一日三杯斋啡、红豆水当水饮,究竟有没有效呢?出现水肿的主要原因是跟饮食习惯有关,想去水肿就要在饮食方面对症下药,营养师指出不少去水肿食物都能从日常生活中接触到,一起来看看有哪些营养师去水肿食物推介吧!
 
  营养师去水肿食物推介 要食少高钠食品
 
  在去水肿前先了解一下它的成因吧,水肿可以发生在全身身体,而最常见的部位是眼睛、手脚、脸部。水肿只是一个生理现象,很多原因都会造成水肿,例如在饮食方面,高钠食品便是导致水肿的元凶。例如公仔面、饼干或薯片等;而腌制加工食品如午餐肉、火腿、香肠、烟肉、雪菜及泡菜等。
 
  盘点8大去水肿蔬果
 
  第8位:西瓜
 
 
  西瓜钾质和水份多,有助排出体内多余钠质。很多人误会西瓜高糖份,其实一碗西瓜粒只有46卡,热量只等于半只香蕉, 而且有茄红素,可抗氧化和可对抗紫外线对皮肤的侵害。
 
  第7位:椰菜
 
 
  一个椰菜等于一只香蕉的钾量。营养价值高,不论纤维量,抑或维他命A、C和钙质,都比一般蔬菜高一倍,有助排便。
 
  第6位:无花果
 
 
  一颗新鲜无花果的钾含量,等于半条香蕉,但纤维较高,糖份也较低,既可去水肿,又可降血压。
 
  第5位:西红柿
 
 
  钾质丰富,热量低,含丰富维他命C,还可促进皮肤骨胶原生长、美白抗皱、淡化色斑。
 
  第4位:红菜头
 
 
  除了去水肿,红菜头还有美颜、抗氧化、降血压等作用。含丰富纤维而且低卡,特别适合减肥人士,更有助提升运动表现。
 
  第3位:香蕉
 
 
  熟香蕉含肿瘤坏死因子, 有抗癌作用;生香蕉的升糖指数低,而且所需消化时间较长,饱肚感更持久,适合减肥人食用。
 
  第2位:薯仔
 
 
  含有丰富钾质,每日食三个中型薯仔便是一日钾所需,加上有大量淀粉质,可代替白饭进食。
 
  第1位:牛油果
 
 
  牛油果的钾含量,是众多蔬果中最高的,但卡路里亦同时偏高,一个已高达322 Kcal,建议一日最多食半个好了。
 
  去水肿迷思大拆解
 
  迷思1:饮斋啡可去水肿?
 
  斋啡无糖、无奶,一杯约只有10kcal。咖啡利尿,的确有助身体排水,但吸收过量咖啡因,会令血压上升、心跳加速和手震。
 
  迷思2:红豆水真的有效?
 
  坊间流传红豆水可减肥和去水肿。的确,红豆的钾含量比牛油果要高出2.5倍,不过要连渣食才有效。而其实一般豆类如扁豆、赤小豆、绿豆等,都是含钾量相当高,但卡路里却比蔬果高。
 
  迷思3:饮水会导致水肿?
 
  很多人以为饮得水多会水肿,原来反而有助去水!饮得水多,可连随把身体多余水份排走,不过临睡前三小时尽量不要饮,否则水份会留在体内,导致翌日水肿。
 
  去水肿日常小Tips
 
  1. 外出用餐
 
  好多打工仔多是无饭家庭,大多数午餐或者晚餐都是外出用膳,但在坊间吃到的食物难免都是高钠食物,营养师提醒我们应尽量避免外出用餐,或者再选择餐单时,可以要求酱汁分开、避免进食汤粉面类。而且用餐后需要多喝水,冲淡浓味食物和稀释身体过多的钠质。更要切记不要等到口干后才喝水,因为口干有可能是你的身体已开始出现缺水前的警号。
 
  2. 长时间久坐
 
  不少上班一族,在办公室的时间每天都超过九小时的工作, 长时间坐着工作,会引致下半身血气不通,从而引起水肿问题,营养师建议上班一族偶然可以走动一下,不要长时间坐在工作椅上或者可以选择每天半小时站着工作,以保持下半身的血气运行和新陈代谢得更好。
 
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