每天10分钟,练出锁骨线和一字肩!一个月有感

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-13 09:25:19  点击:15 
  锁骨和肩颈是最能展现女人味线条的地方~不过锁骨线条不明显,或斜肩、厚肩人不用担心!因为虽然骨头是天生的,但肌肉才是造成肩颈线条好不好看的原因!以下6步骤不只可以帮你练肩膀、锁骨的肌肉线条,还可以缓解肩颈肌肉疼痛!
 
 
  STEP1:放松肩颈
 
 
  第一步是热身运动~不过不要小看他!因为在脖子的筋骨、肌肉都很脆弱,没有热身的话可能会造成颈部拉伤!一开始脖子分别往顺时针、逆时针方向各转5圈,动作尽量慢一点,且绕圈的幅度大一点~可以让颈部肌肉放松,达成热身效果!如果平常觉得脖子太僵硬,可以先上下伸展颈部再开始热身~
 
  STEP2:消除斜方肌
 
 
  第二步开始双手在后脑勺处十指相扣,掌心朝上慢慢伸直双臂,接着保持双臂在耳后~斜方肌会造成肩膀看起来下垂、变厚,消除斜方肌可以不只可以塑造一字肩,更能改善驼背~但这个动作要注意,做的时候不要低头,不然可能会拉伤颈椎!维持1分钟后松手,双手从两边放下~这个动作需做3次,每次1组~
 
  STEP3:肩周运动
 
 
  肩周运动可以帮助肩颈、锁骨处的肌肉变得更扎实,调整厚肩和训练锁骨线条~这一步双肩要顺时针、逆时针转动,注意不是耸肩!而是每一下都要找到肩膀向上抬起的最高点,且脖子完全不能施力,必须依靠肩膀自行运动!这组动作要做50下,每次坚持10秒~
 
  STEP4:颈部伸展
 
 
  这组动作可以让肩膀伸展、增加身体柔韧度,达到「开肩」作用!一开始先以右手,从头后侧绕到头部左侧,并将头部往右肩压,眼睛看向天花板、坚持30秒,再慢慢归位~左边亦然!这组动作需做3次,每次做1组~
 
  STEP5:仪态调整
 
 
  找一面墙靠着,并将手臂展开平行于地面,接着弯曲小臂与大手臂垂直,指尖朝上紧绷~然后慢慢向上延伸直到极限,并深呼吸三次后再放下!放下时要尽量慢慢回到原位,不然容易造成肩膀拉伤~这一组动作需做20次,每次做3组!如果有高低肩的女孩,比较低边的肩膀可以先做3组,接着再双肩一起做~做完会发现高低肩有明显改善!
 
  STEP6:放松肌肉
 
 
  就像跑步完要按摩小腿一样,做完肩颈运动一样要记得帮肌肉做放松按摩!这一步主要要按摩斜方肌处(颈部和肩膀形成的三角形区块,一直延伸到背后肩胛骨旁的肌肉)~这个动做不只可以缓解酸痛、加速血液循环,也能舒缓因为肌肉紧绷造成的厚肩~
 
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