产后半年狂瘦13公斤!IG公开饮食、运动方式,加码分享孕期也能做的运动

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-12 16:06:09  点击:79 
  这位韩国小姐姐有着纤细的身材、小腹肌,应该很难相信她已经是一位孩子的妈妈了吧?她最近就在SNS公开自己产后半年内瘦下13公斤的方法!
 
 
  除了基本的作息、饮食习惯,本身就是皮拉提斯教练的小姐姐也传授了几个准妈妈们在孕期内就可以做的运动,不只可以养成运动的习惯,有一些动作还可以帮助生产,一起看看吧!
 
 
  #控制浮肿很重要
 
  很多产后妈妈都被告诫要多喝汤汤水水、奶量才会充足,但是这些过度调味的汤水一喝下肚,很容易造成水肿,建议饮食尽可能清淡为主、多喝水,也可以搭配一些伸展动作,除了帮助恢复身材也可以消水肿。
 
 
  #睡眠一定要充足
 
  虽然说刚迎接小宝宝、睡眠很难有保障,但熬夜会让身体新陈代谢变慢、是减肥大敌,小姐姐坚持每天一定要睡饱7小时、且在晚上11点前就入睡,充足的睡眠不只对身材有帮助,也可以让妈妈有好心情(这最重要)。
 
 
  #产后2个月开始间歇性断食
 
  除了产后的月子之外,小姐姐大约在产后两个月就开始间歇性断食,将一天三餐分配在早上11点-晚上7点之内吃完,其他时间除了水之外不吃任何东西。
 
 
  饮食的部分,小姐姐建议调味方式可以以宝宝的清淡调味为主,象是汤水、低脂高蛋白的肉类都很推荐,另外主食也可以换成低GI的食物,间歇性断食建议一周做到4-5天即可。
 
 
  #产后3个月开始做居家皮拉提斯等运动
 
  其实很多妈妈都建议在产前就要培养运动习惯,尤其是一些瑜伽、皮拉提斯等运动对于生产更是有帮助,小姐姐本身就是皮拉提斯教练,产后3个月开始一周会固定做5次左右。
 
 
  #双脚打开、身体下压伸展
 
  先将双脚打开、身体往前向下压做伸展,这个动作象是喂食婴儿的时候就可以顺便做一下,一天做个50次做有即可,另外准妈妈在产前也可以做(但还是不要免强),对于生产很有帮助!
 
  #深蹲
 
  上半身尽量打直、避免压到宝宝,孕期深蹲可以帮助锻鍊下半身、对于生产很有帮助!不过要注意的是环运初期、接近产其实不建议做,一天可以做个50次左右即可(但准妈妈的话还是不要免强)。
 
  最后小姐姐也说孕期中,除了怀孕初期跟接近产期不适合做运动之外,还是建议一周可以做个3-4次简单的伸展、千万不要免强,适当运动可以帮助身体肌肉放松,生产也会更顺利!另外想要快速恢复身材、心情的调适很重要,身边的老公、朋友的支持很重要,尽量放宽心、不要有压力喔!
 
  *孕期中若有任何不适症状请尽速就医,运动真的不要免强啦!
 
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