腿粗还分「脂肪型、水肿型」?不同腿搭配不同运动,1周速成腿精~

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-12 15:44:52  点击:121 
  腿部可以号称是全身上下最难瘦的部位,不过会这样其实是因为,大部分的人都没有搞对自己腿粗的类型!不同的腿粗类型只要搭配队的瘦腿方法,不到一周保证你也可以是腿精!
 
 
  #水肿型腿粗
 
  特征:腿部时粗时细,手指按压腿部离开后,会有凹陷、压痕,且要过一段时间才会消除~
 
 
  成因:久站久坐导致下半身血液循环不良、长期睡眠不足、饮食重咸
 
  #改善方法
 
 
  水肿型的改善方法最为简单,除了改善不良生活习惯、饮食清淡之外,搭配消水肿运动也很重要!
 
  TIPS1:靠墙抬腿
 
  这个动作相信女孩们都知道~不只很轻松,对于消水肿效果也真的很强大!只要每天靠墙抬腿
 
  90度,就可以增进下半身血液循环!一次1维持15分钟~
 
  TIPS2:大腿前侧伸展拉筋
 
  髋部保持正面,用手勾住脚踝并拉近身体,尽可能的向臀部拉(约30-60秒),拉完之后换另一脚~一组做15次,一天做3组~
 
  #脂肪型腿粗
 
 
  特征:腿部摸起来有松软、垂坠感,可以轻易贴起腿部皮肤和皮下组织,有些地方甚至有明显橘皮组织和肥胖纹
 
  成因:运动量过少、肌肉缺乏锻鍊
 
  #改善方法
 
 
  脂肪型粗腿的解决方法最首先就是一定要注意饮食!少吃油炸、油脂含量高的食物,再来就是要搭配腿部有氧运动,以下就教大家几招瘦腿动作,持续做一周保证瘦腿有感!
 
  TIPS1:蚌式开合
 
  身体侧卧、上半身保持稳定,且双脚脚底板紧贴,利用臀部的力量开腿,直到感受到大腿外侧微酸才放下~一组做15次,一天做3组!
 
  TIPS2:臀部环绕
 
  身体呈跪姿,并收紧核心、缩小腹,记得腰部务必与地面平行~接着用臀部的力量,带动双腿打开~这个动作不仅可以瘦大腿,还可以锻炼臀型、瘦小腹!一样一组做15次,一天做3组~
 
  #肌肉型腿粗
 
 
  特征:垫脚时小腿有明显萝卜腿,皮下组织难以捏起,且几乎没有赘肉、橘皮组织
 
  成因:运动后没有伸展、长期使用腿部肌肉
 
  #改善方法
 
 
  这种腿型虽然是脂肪含量最少,却是最难瘦的类型!因为一般的有氧、慢跑等运动对肌肉腿来说效果不明显~所以第一点,在饮食上需要避免摄取过量的蛋白质,还要注意平常走路方式(以脚尖着地方式走路,容易形成小腿肌)~而运动后的按摩更是重要,才可以帮助肌肉软化!
 
  TIPS1:按揉穴位
 
  手摸小腿内侧骨头和肉分界线(上左图虚线处),用大拇指用力向下按,每天睡前反覆做3次~
 
  TIPS2:软化肌肉
 
  双手像拧毛巾一样去拧小腿腿肚,每天睡前至少做3分钟!
 
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