一年狠减23kg不复胖!女生分享成功甩肉全靠3招

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-10 15:04:47  点击:115 
  有一位内地女生在网上分享了自己花了一年的时间,从70公斤减到47公斤的经历,单纯靠3个大重点以饮食管理和运动健康狠瘦下来,而且至今仍不复胖。她在减肥的这一年更遇到停滞期,结果以2个小秘诀成功撑过,想减肥的女生就偷偷师吧!
 
 
  #01 吃到8分饱、睡前要禁食
 
  她指减肥一定要饮食均衡,比起戒口和节食都要重要!要适当摄取淀粉、油脂,反而是对瘦身有好处,每餐吃到8分饱就好。不过要注意睡前要禁食,所以晚餐也尽量在7点前吃完,睡前4小时绝对不要进食,因为食物会消化得不完全。
 
 
  #02 多喝水、戒掉含糖饮料
 
  很多女生都太爱饮饮料,而想减肥就要戒掉含糖饮料,长时间戒掉含糖饮料后,会发觉自己不会再上瘾,想饮就减肥成功后再饮。同时更要多饮水,每天喝2000ml左右的水量,也可以饮柠檬水、红豆水等等去替换。另外她每日早上起床后,都会先喝一杯300ml左右的暖水,促进肠道蠕动、改善便秘。
 
 
  #03 有氧和无氧运动都要做到累
 
  要减肥的话,做运动是必须的!一天找时间做30分钟运动,一定要培养做运动的习惯,而她有氧和无氧的运动都会做,而做运动一定要做到累,她指如果你那30分钟都是能轻松应对的运动的话,就要换一个更吃力、更累的运动。
 
  不少减肥的女生都会面对着停滞期,而这位女生同样遇到这问题,而她分享体重不下去的停滞期很可能是吃的太少或饮食不均衡,身体因此产生保护机制。
 
  所以要坚持控制饮食、饮食均衡的原则,不要单一饮食或节食,同时多吃蛋白质含量高的食物、多喝水,停滞期间问题就可以改善。
 
  另外一个原因可能是因为运动太过单一,身体已经习惯了这模式,所以要定期改变运动方式,让身体增加不同的运动强度,体重才会继续往下减。
 
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